3 VITAMINAS PARA AUMENTAR SUA IMUNIDADE

3 VITAMINAS PARA AUMENTAR SUA IMUNIDADE

Manter o sistema imunológico em ótima forma é importante para impedir a entrada de agentes patogênicos indesejados. Comer bem é um passo essencial na prevenção de doenças. O velho ditado, “Uma maçã por dia mantém o médico longe” contém mais verdade do que você pode esperar inicialmente. Comer alimentos nutritivos ricos em certas vitaminas pode ajudar o sistema imunológico a combater doenças.

Os suplementos também podem remediar a deficiência de vitaminas. Veja nossos produtos aqui .

VITAMINA C

A vitamina C é um dos maiores estimuladores imunológicos de todos. Na verdade, a falta de vitamina C pode torná-lo mais suscetível a doenças. Os alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, toranjas, tangerinas, morangos, pimentões, espinafre, couve e brócolis. A ingestão diária de vitamina C é essencial para uma boa saúde porque seu corpo não a produz ou armazena por conta própria.

VITAMINA B6

A vitamina B6 é essencial para apoiar as reações bioquímicas que ocorrem no sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem frango e peixes, como salmão e atum. A vitamina B6 também pode ser encontrada em vegetais verdes e grão de bico (o principal ingrediente de homus). No entanto, muitas pessoas são deficientes em B6, por isso é aconselhável suplementar com exemplos de suplementos a tomar.

VITAMINE E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater infecções. Os alimentos ricos em vitamina E incluem nozes, sementes e espinafre.

QUE TIPO DE TAREFAS VOCÊ DEVE FAZER PARA AUMENTAR SUA IMUNIDADE?

Uma regra simples que pode ajudá-lo a escolher frutas e legumes na loja é: quanto mais coloridas as frutas e legumes, melhor. Tente comer uma grande variedade de alimentos e tente comer frutas e vegetais de todas as cores do arco-íris. Eles não apenas tornam o seu prato mais atraente, mas também garantem que você receba o máximo possível de vitaminas e nutrientes que promovem a saúde.

Também é importante saber que você constrói um sistema imunológico forte, seguindo hábitos alimentares saudáveis ​​ao longo do tempo. Você não pode comer quatro laranjas no café da manhã e esperar ficar protegido de um resfriado a semana toda.

Leia mais em: Dicas de saúde

OS SUPLEMENTOS PODEM AJUDAR A SUA IMUNIDADE?

Sim, muitas pessoas infelizmente têm deficiência de vitaminas. Seu corpo absorve e usa vitaminas e nutrientes melhor quando eles vêm de uma fonte alimentar, então uma boa dieta é muito importante. Por mais que amemos vender suplementos, a melhor base que você pode construir para si mesmo é um hábito saudável de comer alimentos bons e nutritivos.

Manter-se hidratado também pode melhorar o sistema imunológico. A água ajuda seu corpo a estimular Lyme, que produz glóbulos brancos, que carregam os glóbulos brancos e outras células do sistema imunológico. Tente evitar muitas bebidas que podem desidratar você, como o café. Ou experimente comer alimentos mais hidratantes, como pepino, aipo ou melancia.

PROBIÓTICOS E O SISTEMA IMUNOLÓGICO

Entre 70 e 90% de nossas defesas naturais estão em nosso intestino, portanto, se o seu sistema imunológico precisar de alguma ajuda, os probióticos podem ser exatamente o que você precisa. Bactérias probióticas, também conhecidas como probióticos e flora intestinal, podem ter um efeito benéfico na saúde quando administradas em quantidades suficientes. Hoje em dia você encontra cada vez mais alimentos que contêm probióticos e cujos produtores têm todos os tipos de efeitos benéficos sobre sua imunidade.

7 dicas para aumentar sua imunidade

Você pode impulsionar seu sistema imunológico naturalmente! Porque todos nós sabemos que estar doente não é divertido e por isso é importante manter a sua imunidade.

Mas qual é exatamente a sua imunidade?

Sua imunidade, resistência ou sistema imunológico é uma rede complexa de células, órgãos, proteínas e anticorpos que, juntos, protegem você contra bactérias, vírus, parasitas, infecções e outras doenças. Portanto, garante que você não fique doente.

Por que isso é tão importante?

Todo mundo tem um sistema imunológico, alguns são mais fortes do que outros, mas é importante para todos nós mantermos sua imunidade alta. Por exemplo, bebês e pessoas mais velhas têm sistemas imunológicos mais fracos. É importante que aumentem a imunidade, com a ajuda de uma alimentação saudável, exercício suficiente, boa higiene e uma boa noite de sono 

Dicas simples para aumentar sua imunidade

  1. Coma uma dieta saudável e variada
  2. Durma o suficiente
  3. Exercite-se e exercite-se regularmente
  4. Previna o estresse
  5. Preste atenção à sua higiene
  6. (Tente) parar de fumar
  7. Beba o suficiente

Quais vitaminas você precisa?

Se tiver uma alimentação saudável e variada, obterá todas as vitaminas e minerais de que necessita, como vitaminas A, C, D, zinco e ferro. A deficiência dessa vitamina pode deixá-lo com um sistema imunológico mais fraco, o que não necessariamente o deixa doente. No entanto, é importante assegurar-se de que obtém o suficiente dessas vitaminas, e isso é possível com vegetais e frutas!

  • Vitamina A : ovos, vegetais de folhas escuras
  • Vitamina C : laranja, brócolis, tomate, morango, pimentão vermelho e verde
  • Vitamina D : luz solar
  • Zinco : frutos do mar, carne vermelha, sementes de abóbora, grão de bico e ovos
  • Ferro : carne, vegetais verdes, nozes e produtos de grãos inteiros

Você pode suplementar uma deficiência de vitamina D nos meses de inverno, quando há menos sol . As outras vitaminas necessárias também podem ser complementadas com suplementos. Sempre consulte sua farmácia em casa para isso.

Nutrientes saudáveis ​​para um impulso extra!

Você pode percorrer um longo caminho com uma dieta saudável e variada , mas existem certos nutrientes que dão um impulso extra ao seu sistema imunológico. Nutrientes simples e super saborosos que você pode incorporar facilmente em sua dieta!

  • Canela
  • nozes
  • cogumelos
  • Alho
  • Melancia
  • citrino
  • elderberries
  • Pimenta
  • Mel

Com essas dicas, você pode estimular facilmente o seu sistema imunológico. Isso não significa que você não pode mais ficar doente. Sempre existem bactérias e vírus dos quais não podemos nos proteger.