11 melhores frutas para perda de peso, de acordo com um nutricionista

11 melhores frutas para perda de peso, de acordo com um nutricionista

Chamando todas as pessoas com um dente doce! Uma das partes mais difíceis de qualquer dieta é lutar contra o desejo por alimentos doces e açucarados , certo? Mas, quando se trata de fazer dieta, nem todo açúcar é criado da mesma forma. Embora sua dieta possa ter regras rígidas contra os açúcares refinados encontrados em guloseimas como cupcakes e biscoitos , os açúcares naturais (como os encontrados nas frutas) geralmente não estão fora dos limites.

“[A fruta] é um item nutritivo para desfrutar durante uma jornada para perder peso como uma guloseima e para diminuir seus desejos por outros alimentos doces menos saudáveis”, disse Amy Shapiro, RD, fundadora da Real Nutrition . Frutas também podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo, devido ao conteúdo de fibras em vários tipos. Mas isso não significa que você não deve controlar a ingestão de açúcar ao comer frutas. Muito açúcar de qualquer tipo ainda pode frustrar seus objetivos de perda de peso , e muitas frutas embalam uma tonelada dele.

Se você está tentando perder peso, Shapiro recomenda não comer mais do que duas porções de frutas por dia , ou três se você for ativo . Uma porção de fruta pode ser uma fruta inteira que cabe na sua mão, como uma maçã ou laranja, ou uma xícara de frutas cortadas, como uma salada de frutas. Você deve se limitar a comer frutas frescas; Shapiro desaconselha comer uma tonelada de frutas secas se estiver tentando perder peso, pois o açúcar das frutas secas fica mais concentrado à medida que perde volume. “As porções de frutas secas são muito pequenas, muito doces e muito ricas em açúcar”, diz ela. “Por exemplo, manga desidratada contém 29 gramas de açúcar para quatro fatias.” Shapiro também diz que as pessoas costumam comer demais frutas secas devido ao tamanho pequeno das porções.

Leia mais em: Magrelin funciona

Mas se você comer frutas frescas e avaliar suas porções, as frutas podem mantê-lo no caminho certo para seus objetivos de perda de peso . Se você está curioso para saber quais frutas são os melhores quando se trata de perda de peso, tente esta lista de 11 recomendações de Shapiro. Eles têm o maior teor de fibra , o menor teor de açúcar e são as opções mais saudáveis ​​para perder peso.

Shapiro diz que adora recomendar frutas vermelhas porque elas têm um alto teor de fibras. “Bagas são minhas frutas favoritas para recomendar, já que são as mais ricas em fibras e as mais pobres em açúcar e são embaladas com antioxidantes, portanto são ideais para a saúde.” Framboesas, mirtilos e morangos são ótimas opções de frutas para perder peso.

Por porção:

Morangos: 46 cal, 11,1g de carboidratos, 7g de açúcar, 1g de proteína, 0,4g de gordura, 1,4g de sódio, 2,9g de fibra

Mirtilos: 

Framboesas: 64 cals, 14,7g de carboidratos, 5,4g de açúcar, 1,5g de proteína, 0,8g de gordura, 1,2g de sódio, 8g de fibra

2kiwi
DAVID MARSDEN

Se você gosta de algo doce, mas igualmente ácido, considere o kiwi. “É carregado com vitamina C e não é muito doce, mas ainda é suculento e refrescante”, diz Shapiro.

Saiba mais em: Everslim funciona

Por porção: 108 cals, 26g de carboidratos, 16g de açúcar, 2g de proteína, 0,9g de gordura, 5,3g de sódio, 5,3g de fibra

Melancia

A melancia tem cerca de 90 por cento de água, então não apenas ajuda você a se manter hidratado, mas também ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo.

Por porção: 46 cals, 11,5 g de carboidratos, 9,4 g de açúcar, 0,9 g de proteína, 0,2 g de gordura, 1,5 g de sódio, 0,6 g de fibra

4Maçã

Maçãs ricas em fibras, que deixam sua barriga cheia e também deixam você mentalmente satisfeito, diz Shapiro. “As maçãs têm uma excelente textura e crocância, pelo que satisfazem o seu desejo de mastigar.” Se você está procurando uma sobremesa saborosa e saudável, Shapiro recomenda jogar suas maçãs no forno e assá-las.

Por porção: 65 cals, 17,3 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 0,3 g de proteína, 0,2 g de gordura, 1,2 g de sódio, 3 g de fibra

5Mamão

Shapiro diz que o mamão é rico em enzimas que podem aliviar o desconforto no trato gastrointestinal e reduzir o inchaço. A fruta também é de baixo teor calórico e rica em fibras. É saboroso por si só, mas ela diz que também combina bem com um pouco de suco de limão fresco e um pouco de sal marinho.

Por porção: 60,2 g, 15,1 g de carboidratos, 10,9 g de açúcar, 0,7 g de proteína, 0,4 g de gordura, 11,2 g de sódio, 2,4 g de fibr

6Limões
DAVID MARSDEN

Conseguir água suficiente é crucial para qualquer dieta , e adicionar limão à água torna-a mais saborosa, então é provável que você beba mais, diz Shapiro.

Por porção: 61,5 cals, 19,8g de carboidratos, 5,3g de açúcar, 2,3g de proteína, 0,6g de gordura, 4,2g de sódio, 5,9g de fibra

7Toranja

A toranja tem baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, e uma porção é bem grande, então é provável que você se sinta satisfeito por um tempo depois de comê-la. As pessoas relataram perder 7,1% do peso corporal em média depois de comer toranja ou beber suco de toranja antes das refeições por 12 semanas, de acordo com um estudo da Nutrition & Metabolism .

Por porção: 73,6 cals, 18,6 g de carboidratos, 16,1 g de açúcar, 1,5 g de proteína, 0,2 g de gordura, 0 g de sódio, 2,5 g de fibra

Pode ser difícil encontrar a fruta real, mas Shapiro diz que pacotes ou pó de açaí congelado – que podem ser facilmente adicionados a um smoothie ou tigela – podem ser igualmente saudáveis, contanto que você obtenha o tipo sem açúcar. O Açaí é super rico em antioxidantes, pobre em açúcar e rico em fibras – uma combinação mágica.

Por porção: 70 cals, 4g de carboidratos, 2g de açúcar, 1g de proteína, 5g de gordura, 10mg de sódio, 2g de fibra

“É suculento, picante e cheio de bromelaína, que ajuda na digestão ao quebrar as proteínas”, diz Shapiro. Atenção, o abacaxi fica mais viciado em açúcar, então acompanhe o tamanho da sua porção com esta.

Por porção: 82,5 cals, 21,6g de carboidratos, 16,3g de açúcar, 0,9g de proteína, 0,2g de gordura, 1,7g de sódio, 2,3g de fibra

O abacate é muito mais calórico do que a maioria das outras frutas (sim, avo é uma fruta!). Mas comido com moderação pode ajudar a promover a perda de peso, pois pode ajudar a diminuir o apetite, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal . O estudo determinou que indivíduos com sobrepeso que comeram meio abacate Hass no almoço relataram saciedade por até cinco horas após o almoço. Vencer!

Por porção: 218 cals, 11,6g de carboidratos, 0,9g de açúcar, 2,7g de proteína, 19,9g de gordura, 9,5g de sódio, 9,1g de fibra

11Peras

Outra fruta rica em fibras, as peras podem ajudar a manter a saciedade alta e o sistema digestivo funcionando perfeitamente, diz Shapiro.

Por porção: 85,5 cals, 22,8g de carboidratos, 14,6g de açúcar, 0,5g de proteína, 0,2g de gordura, 1,5g de sódio, 4,7g de fibra

Dicas para você perder peso antes do verão

Se ainda há 2 quilos pequenos que gostaríamos de perder, especialmente antes do verão, aqui estão dicas simples, mas eficazes, que adoraremos experimentar.

Como perder 5kg rapidamente: durma o suficiente

O sono tem um impacto significativo na perda de peso. 
Dormir o suficiente permite ter um bom relógio interno, necessário ao bom funcionamento do nosso corpo, e que será mais capaz de eliminar gorduras e queimar calorias.
Antes de mais nada, é preciso lembrar que, quando se planeja perder peso, é fundamental consultar o seu médico ou nutricionista que possa garantir um emagrecimento saudável, sem comprometer o seu metabolismo e a sua saúde.
Além disso, é óbvio que não é recomendável perder peso rapidamente.
Sim, atrapalhamos um pouco com o título do artigo, mas sejamos claros: o melhor se você quiser perder peso é fazê-lo de forma lenta, saudável e com o mínimo de restrições possíveis para evitar o efeito.
O ideal, claro, é ter uma alimentação balanceada durante todo o ano para ter o peso mais estável possível. Porque com a idade, perder peso fica cada vez mais complicado.

Como perder 5 kg rapidamente: estes alimentos para comer

Não há segredo que a chave para perder peso é uma boa nutrição. 

No entanto, precisamos saber o que comer para perder peso sem prejudicar nossa saúde. 

Certos alimentos são necessários em nossa vida diária para nos fornecer os nutrientes de que nosso corpo necessita, embora tenham baixo teor de gorduras ruins

Como perder 5 kg rapidamente? Bem, estocando proteína magra, vegetais, amidos de baixo índice glicêmico e frutas

Comeremos peru ou frango diariamente no café da manhã e salmão no jantar, para fornecer aos músculos todos os nutrientes de que precisam.

Preferimos grãos inteiros, leguminosas ou batata-doce em nossos pratos para evitar pequenos petiscos relacionados ao desejo. 

Por fim, frutas e verduras são obrigatórias para consumir sem se privar, para se beneficiar de seus nutrientes, menos calorias.

Como perder 5 kg rapidamente: esses hábitos a serem adotados

Embora comer uma dieta saudável seja essencial, não é o único hábito a se adotar perder 2 quilos rapidamente. 

Nós tranquilizá-lo, isso não é sobre fazer 30 abdominais por dia ou ficar até 2 horas antes de acordar para ir jogging. 

Às vezes, dormir bem, hidratar bem ou até mesmo tirar o açúcar do nosso dia-a-dia, são suficientes para nos livrarmos dos quilos extras. 

Ao procurar perder peso, é importante que nosso corpo esteja devidamente ajustado. 

Um bom relógio interno permite o bom funcionamento do nosso organismo, que será mais capaz de eliminar gorduras e queimar calorias.

Para isso, definimos horários específicos para as nossas refeições e, acima de tudo: DORMEMOS o suficiente. 

sono tem um impacto não desprezível na perda de peso. Também não deve ser negligenciada, a hidratação. 

Beber uma quantidade suficiente de água por dia permite que nosso corpo elimine as impurezas e promove um estômago liso. 

açúcar branco é nosso pior inimigo quando tentamos perder peso. 

Bani-lo e substituí-lo por açúcar mais natural é, portanto, um passo altamente recomendado para perder 5 kg rapidamente. 

Também é importante cuidar do nosso sistema digestivo.

Não deixe de ler: O emagrecer magrelin funciona?

Ter um bom trânsito é importante para a perda de peso. 

Isso evita o inchaço e promove a eliminação de gordura. 

Se entregar comida era sua rotina diária, arregace as mangas porque agora seu cozinheiro será você.

A melhor maneira de perder peso de forma eficaz é preparar suas próprias refeições. 

Assim, temos certeza do que comemos e evitamos alimentos ruins que são muito gordurosos.

Por fim, nossa parte preferida: os momentos de prazer. 

Para que o nosso corpo não se sinta privado dos alimentos bons (maus) que tanto gostamos de comer, é essencial dar-nos um pouco de prazer de vez em quando. 

Além de evitar que nosso corpo armazene gordura na reserva, também melhora o moral e evita sentimentos de frustração.

Dieta de aveia para perda de peso: tudo o que você precisa saber

Dieta de aveia para perda de peso: tudo o que você precisa saber sobre esta dieta de 7 dias

A aveia pode fornecer fibras saudáveis ​​e uma grande quantidade de nutrientes.

Dieta de aveia para perda de peso: tudo o que você precisa saber sobre esta dieta de 7 dias

LuzesComer aveia pode ajudá-lo a perder peso rapidamenteA aveia é rica em fibras, o que impede a absorção de gorduraAveia idli, aveia uttapam são algumas receitas saudáveis ​​de aveia para perder peso

A aveia é um alimento de café da manhã popular em todo o mundo. São fáceis de cozinhar e também incrivelmente versáteis. Você pode usá-los em smoothies, milkshakes, mingaus e até mesmo em sobremesas como bolos, cupcakes, muffins e biscoitos. A aveia traz uma série de benefícios à saúde, perda de peso incluída. Você sabia que pode comer aveia nas três refeições do dia para perder peso? Isso porque a aveia é rica em fibras saciantes, o que evita a sensação de fome e elimina a necessidade de lanchar entre as refeições. Embora não seja aconselhável restringir a ingestão de alimentos a apenas um tipo ou grupo de alimentos, se você quiser perder peso rapidamente, a dieta de aveia pode ser perfeita para você. No entanto, é importante lembrar que a aveia não é um alimento milagroso que você pode comer para perder peso, mas pode trazer resultados quando consumida como parte de uma dieta de restrição calórica, junto com outros alimentos nutritivos.

Dieta de aveia para perda de pesoExistem diversas variações da dieta de aveia, que diferentes pessoas seguem por diferentes períodos de tempo. Há um que é extremamente restritivo e onde as pessoas só comem aveia nas três refeições do dia, com calorias em todas as refeições chegando a um total de 1.300 calorias por dia. Isso é seguido pela redução para apenas duas refeições por dia. Em outro, duas refeições do dia consistem em aveia enquanto o jantar consiste em uma proteína magra como frango ou peixe junto com salada ou vegetais cozidos. A segunda versão é mais saudável do ponto de vista nutricional, pois fornece mais micronutrientes como vitaminas e minerais essenciais. Os componentes das refeições podem ser alterados de acordo com a sua conveniência, desde que a contagem de calorias seja constante.

Fatos sobre dieta de farinha de aveia para perda de pesoPara seguir esta dieta de 7 dias, as pessoas começam comendo apenas aveia nas três refeições do dia nos primeiros dois dias, seguido de comer aveia pelo menos nas duas refeições do dia nos próximos dois dias. Finalmente, quem está fazendo dieta consome farinha de aveia em apenas uma refeição do dia nos três dias restantes. Este plano é mais sustentável e a progressão da contagem de calorias nas três fases da dieta é a seguinte – 100-1200 calorias nos primeiros dois dias, 1200-1400 calorias nos próximos dois dias, 1400-2000 calorias nos três dias restantes. A aveia fornece fibras ao corpo, o que é ótimo para a digestão. Além disso, a fibra da aveia também pode se ligar à gordura no intestino, impedindo a absorção das gorduras.

Leia também: Como comer aveia no café da manhã, almoço e jantar, Receitas saudáveis ​​de aveia para perda de pesoAqui estão cinco receitas saudáveis ​​de baixa caloria feitas de aveia que você pode consumir enquanto segue a dieta de aveia para perda de peso:

1.  Aveia Khichdi : Uma versão mais saudável do popular alimento indiano khichadi é a aveia khichdi. O saboroso prato é fácil de preparar e encher.

Dieta de aveia para perda de peso: aveia Khichdi2. Uttapam de aveia : uma variação deliciosa e saudável do favorito do sul da Índia, uttapam de aveia é um café da manhã farto e farto.

3. Mingau de aveia com ovo frito : um prato de café da manhã que também pode servir como receita de almoço, mingau de aveia com ovos fritos tem a quantidade certa de fibras e proteínas para mantê-lo vivo.

Saiba mais em: Magrelin

4. Aveia Idli : Esta receita leva o quociente de saúde de idli para o próximo nível, substituindo semolina por aveia.

Dieta de aveia para perda de peso: Aveia Idli5. Aveia e mingau de frango : Um prato reconfortante e nutritivo adequado para qualquer refeição do dia, aveia e mingau de frango é a combinação perfeita de sabor e saúde.Outros benefícios para a saúde de comer farinha de aveia: 1. Protege o coração:De acordo com o Dr. Manoj Ahuja, “a aveia está repleta de antioxidantes que previnem doenças cardiovasculares. Além disso, as fibras dietéticas da aveia são conhecidas por reduzir o colesterol ruim (LDL) sem afetar o colesterol bom (HDL). ” Além disso, a aveia compreende lignanas vegetais, que também são conhecidas por proteger contra doenças cardíacas. Portanto, adicionar farinha de aveia à nossa dieta diária pode ajudar a reduzir nossos níveis de colesterol e manter nosso coração saudável.

Benefícios da aveia: Comer aveia diariamente pode prevenir doenças relacionadas ao coração. 2. Regula os movimentos intestinais:Como agora sabemos que a aveia é rica em fibras (solúveis e insolúveis), ingeri-las diariamente pode prevenir a constipação e facilitar os movimentos intestinais. Adicionar aveia em sua dieta diária pode evitar o problema da constipação. Faça-os como parte da refeição do café da manhã.

3. Controla o diabetes:A aveia é conhecida por estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2. Se você é diabético, deve incluir aveia na dieta diária. O alto teor de fibras e carboidratos complexos na aveia ajudam a desacelerar a conversão de todo esse alimento em açúcares simples, e o beta-glucano retarda a queda nos níveis de açúcar no sangue antes das refeições e retarda o aumento após uma refeição.

Benefícios da aveia: O consumo regular de aveia pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.4. Previne a hipertensão:Pessoas com pressão alta devem consumir farinha de aveia, pois uma dose diária deste humilde alimento pode ajudar a combater esse problema e, por sua vez, diminuir o risco de hipertensão. Você pode seguir uma dieta de aveia para manter seu nível de pressão arterial sob controle.

5. Protege a pele:A aveia tem sido usada como um agente calmante para aliviar a coceira e a irritação, ao mesmo tempo que fornece uma série de benefícios para a pele. De acordo com a American Academy of Dermatology, “Oatmeal é capaz de normalizar o pH da pele. Também ajuda a hidratar e suavizar a pele.”

Alimentos para emagrecer: 8 alimentos incríveis para emagrecer

Alimentos para emagrecer: 8 alimentos incríveis para emagrecer

Produtos para emagrecer: uma lista de alimentos que podem ajudá-lo a perder peso, mas que podem ser saboreados com segurança, sem se sentir culpada.

É do conhecimento geral que a restrição calórica promove a perda de peso. Mas muito mais importante é o que comemos. Se você está de dieta, os alimentos que você ingere não devem apenas ser nutritivos, mas também promover a perda de peso. Existem produtos para emagrecer, o principal é conhecê-los.

Cansado de pensar no que cozinhar para o almoço ou jantar? Inscreva-se no ” Time is ” no Telegram. Todos os dias selecionamos as melhores receitas para facilitar sua vida.

Perder peso pode (e deve!) Ser saudável e eficaz. Se você dá preferência a alimentos com baixo teor calórico, mas alto valor nutricional (presença de carboidratos, gorduras, proteínas), pode perder até 5 quilos em 6 semanas e sentir um aumento de energia ao mesmo tempo. Abaixo você encontrará uma lista de 8 alimentos incríveis que podem ajudá-lo a perder peso, mas você pode apreciá-los com segurança sem se sentir culpado:

1. Brócolis

Excelente fonte de proteínas e cálcio. Os brócolis vão fazer você se sentir satisfeito e servir como um saboroso complemento para saladas com molho de gergelim.

Não perca também: Finawell

2. Repolho

Esta planta vegetal é rica em antioxidantes , incluindo vitamina C, e fornece um excelente suporte imunológico. O repolho vai bem com maçãs e gengibre. Pode servir como um bom substituto para a salada (alface) – portanto, você obtém um prato de baixa caloria, mas mais saudável.

3. Couve-flor

Este vegetal crucífero contém substâncias especiais que ajudam a combater as células cancerosas. Rica em vitamina C e ácido fólico, a couve-flor fortalece o sistema imunológico do corpo. É especialmente útil para mulheres grávidas. Já que durante o período de gravidez, a presença suficiente de ácido fólico na dieta da futura mãe é de particular importância. A couve-flor pode, por exemplo, ser adicionada a sopas ou comida crua para maior eficiência.

4. Toranja

O gengibre é um tesouro de nutrientes para apoiar a saúde do coração. Grapefoot oferece enormes benefícios ao sistema imunológico, com altas doses de vitamina C, ácido fólico e potássio. Além disso, a fruta contém pectinas (reduzem o colesterol no sangue), fibra alimentar (prevenção da aterosclerose), naringina (aceleram o metabolismo).

Frutas com polpa rosa ou vermelho-rubi contêm vitamina A e licopeno, um poderoso antioxidante que protege as paredes das artérias dos danos oxidativos e reduz o risco de doenças cardíacas.

Ao escolher uma toranja, não leve as frutas maiores, mas sim as frutas pesadas para seu tamanho.

5. Salada (alface)

Um dos produtos alimentícios mais baratos e de baixo teor calórico: 100 gramas contém apenas 12 quilocalorias. É difícil encontrar uma fonte mais rica de vitaminas B, ácido fólico e manganês regulador da glicose no sangue. Os mais ricos em nutrientes são as folhas de cor verde escura. No entanto, podem ser complementados com folhas vermelhas, temperando tudo com o seu molho preferido .

6. Rabanete

As raízes do rabanete são muito ricas em potássio. Esses vegetais alegres, vermelhos e rosados ​​são carregados de ácido fólico, antioxidantes e enxofre – nutrientes que melhoram o apetite e a digestão. E, a propósito, as folhas de rabanete contêm 6 (!) Vezes mais vitamina C do que os próprios vegetais de raiz.

7. Espinafre

As folhas do espinafre verde são ricas em ácido fólico, vitamina K, antioxidantes, incluindo vitamina C, beta-caroteno, luteína, que protegem contra uma doença ocular complexa – degeneração macular. Adicione folhas de espinafre à alface, omelete ou salada grega junto com queijo feta magro e tomate. E aqui está um delicioso e saudável café da manhã!

8. Proteínas

Carnes magras, legumes e grãos (especialmente quinua) contêm a proteína necessária para o crescimento muscular. Alimentos ricos em proteínas mantêm você se sentindo saciado por muito tempo depois de comer. A proteína estabiliza e até melhora o humor, melhora a função cerebral e é relativamente baixa em calorias. Cada refeição que você come deve conter pelo menos uma fonte de proteína. Assim, você poderá comer normalmente e evitar pequenos lanches.

Obter nutrientes é fundamental para sua saúde e bem-estar, esteja você de dieta ou não. Os alimentos da lista acima são ricos em valor nutricional, mas baixos em calorias . Ao introduzi-los em sua dieta, você pode esperar perder peso e, ao mesmo tempo, aumentar a vitalidade.

Se o seu instinto pudesse falar: 10 coisas que você deve saber

Se o seu instinto pudesse falar: 10 coisas que você deve saber

Seu corpo está constantemente se comunicando com você. Venha aprender a linguagem do seu intestino.

Atrás da cortina, nosso intestino é responsável por colocar nosso corpo em ordem. À medida que decompõe os alimentos que comemos, nosso intestino absorve nutrientes que sustentam as funções do nosso corpo – da produção de energia ao equilíbrio hormonal , da saúde da pele à saúde mental e até mesmo a eliminação de toxinas e resíduos.

Na verdade, cerca de 70 por cento do sistema imunológico está alojado no intestino, portanto, certificar-se de que nosso sistema digestivo está em ótima forma pode ser a chave para lidar com muitos de nossos problemas corporais. Mas como traduzimos nossos sentimentos viscerais em soluções de saúde?

Seu instinto pode não ser uma voz literal, mas suas funções se comunicam em uma forma de código. Do silêncio absoluto a resmungos de fome e hábitos de banheiro, descubra o que está acontecendo lá dentro.

1. Seu cocô está dentro do cronograma?

As fezes normais podem ocorrer em qualquer lugar de três vezes por semana a três vezes por dia . Embora cada intestino seja diferente, um intestino saudável geralmente tem um padrão. Para colocar o tempo em perspectiva, geralmente leva de 24 a 72 horas para que a comida se mova pelo trato digestivo. Os alimentos não chegam ao intestino grosso (cólon) antes de seis a oito horas , então ir ao banheiro é algo que acontece depois disso. Portanto, não se assuste e fique sentado no vaso sanitário esperando a queda (que pode causar hemorróidas ).

Se sua programação estiver errada, pode ser constipação. A constipação tem muitas causas , desde desidratação ou baixo teor de fibras até problemas de tireoide , mas a melhor opção é verificar a dieta primeiro. Certifique-se de beber bastante água e incluir uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta.

Psst. Se você não faz cocô regularmente, pode estar segurando a comida que comeu dias – até semanas atrás. Resíduos perdidos por mais tempo do que deveriam também significa que apodrecem por mais tempo no corpo, uma causa potencial de gases malcheirosos e outros problemas de saúde

2. Alimentos processados ​​são invasores do espaço

Alimentos processados ​​podem causar inflamação no revestimento de nosso trato gastrointestinal, o local exato onde os alimentos são absorvidos. Seu intestino pode não reconhecer o que você comeu como alimento digestível e, em vez disso, interpreta a presença de alimentos como xarope de milho rico em frutose ou ingredientes artificiais como um “atacante”.

Saiba mais em: Magrelin

Isso desencadeia uma resposta inflamatória na qual nossos corpos estão literalmente lutando contra esses alimentos como se fossem uma infecção. Aderir a mais alimentos integrais , como frutas inteiras, vegetais e carnes não processadas, pode reduzir o estresse que isso cria em seu corpo.

3. Nem sempre é fã de glúten

Há evidência que o glúten aumenta a permeabilidade intestinal (também conhecido como “ intestino solto ”), mesmo se você não tiver doença celíaca . Isso significa que partículas como alimentos e resíduos não digeridos e patógenos como bactérias podem passar pelo revestimento comprometido de seus intestinos, entrar na corrente sanguínea e causar inflamação geral e doenças.

A melhor maneira de ver se o glúten é proibitivo é eliminá-lo completamente por pelo menos 4 semanas e ver o que seu intestino diz quando você tentar novamente.

Certifique-se de ler os rótulos e as listas de ingredientes! O trigo pode ser encontrado em muitos alimentos desavisados ​​(como aglutinante, enchimento, etc.), como goma de mascar, molho para salada, batata frita, especiarias e muito mais.

Por que você se
sente pior ao reintroduzir o glúten? 
Um longo período de
eliminação do glúten pode reduzir as enzimas do corpo que quebram o glúten e
outros grãos. Isso pode contribuir para mais sintomas ao reintroduzi-lo mais tarde.

Suplementando com a enzima AN-PEPFonte confiável pode ser útil para pessoas com sensibilidade ao glúten que precisam seguir uma dieta sem glúten de longo prazo, mas desejam minimizar os sintomas de exposição acidental.]

4. Fica solitário sem prebióticos

Se você tomou antibióticos recentemente , precisará ajudar seu intestino a fazer novos amigos novamente. Os antibióticos eliminam todas as bactérias, incluindo as boas conhecidas como probióticos , como os lactobacilos e as bifidobactérias .

Os prebióticos , como cebola, alho, aspargo, banana e legumes, desempenham um papel diferente dos probióticos. Eles são fibras dietéticas que alimentam as bactérias boas em seu intestino, ajudam a reinocular seu microbioma e compensam os efeitos de sua flora intestinal alterada. (As pílulas anticoncepcionais também podem alterar seu ambiente intestinal.)

5. Encha-me com chucrute!

Junto com os prebióticos de seus amigos, seu intestino precisa de uma dose saudável de probióticos para manter os sistemas do seu corpo fortes. Alimentos fermentados como kimchi, chucrute , missô e tempeh , e bebidas como kefir e kombuchá , têm culturas vivas que ajudam seu intestino a quebrar os alimentos e melhorar o sistema imunológico.

Se você ainda não consome alimentos fermentados, comece com 1/4 de xícara por vez e vá aumentando para quantidades maiores. Mergulhar direto com uma porção maior pode causar problemas digestivos.

6. Está se sentindo pra baixo? Pode ser sua comida

Quando sua digestão está comprometida, nossos corpos podem produzir menos neurotransmissores, como a serotonina. ( 95 por cento da serotonina é produzida no intestino delgado.) A baixa serotonina é atribuída à ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.

Pode não ser o caso de todas as pessoas com esses problemas, mas limpar sua dieta pode aliviar a confusão mental, a tristeza e o baixo nível de energia.

7. Durma nos fins de semana

Não se sinta culpado por pular o brunch para conseguir uma hora extra debaixo das cobertas, especialmente se você não tiver dormido direito durante a semana. Os pesquisadores ainda estão investigando a relação intestino-sono para verificar se a melhora da saúde intestinal afetará o sono, mas há definitivamente uma conexão entre sono insatisfatório e o ambiente bacteriano do intestino.

Dormir o suficiente ajuda a reduzir os níveis de cortisol e dá tempo para o intestino se reparar. Portanto, deslize a máscara de dormir sobre os olhos e abrace a manhã seguinte.

8. Devagar e sempre ganha a corrida

Se você come devagar , dê um tapinha nas costas! Tirar um tempo para mastigar a comida realmente ajuda a iniciar o processo digestivo. Ao quebrar a comida em pedaços menores com os dentes e estimular a produção de saliva, você também sinaliza para o resto do corpo que é hora de o sistema digestivo começar a trabalhar.

9. Relaxe sua mente para redefinir seu intestino

Quanto mais relaxado estiver, melhor será capaz de nutrir seu corpo – e não estamos falando apenas de digestão.

O estresse pode mudar seu intestino , transformando-o em uma gaiola de desconforto.Mostra de pesquisa que dedicar algum tempo para meditar pode ajudar a aliviar os sintomas de distúrbios intestinais. Para um impulso mais consciente, aprenda qual cepa probiótica específica é a certa para o seu humor .

10. Nenhuma notícia é uma boa notícia

Se você não tem notícias do seu intestino há algum tempo, você está eliminando regularmente e não tem lidado com qualquer inchaço ou dor abdominal , você está indo muito bem. Se pudesse falar, agradeceria por mantê-lo nutrido e saudável e por criar um ambiente livre de estresse para o seu corpo prosperar!

Ligação entre quilos extras, doença grave de COVID-19 fica mais forte

Ligação entre quilos extras, doença grave de COVID-19 fica mais forte

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) expandiram seu alerta de risco de coronavírus para incluir pessoas que são consideradas com sobrepeso. Obesidade e obesidade grave foram incluídas na lista do CDC de condições que colocam as pessoas em risco aumentado de doenças graves causadas pelo vírus que causa o COVID-19. No entanto, agora, o CDC está dizendo que adultos de qualquer idade que estão simplesmente acima do peso podem estar em maior risco de doenças graves devido ao COVID-19.

O Dr. Donald Hensrud, diretor do Programa de Vida Saudável da Mayo Clinic, explica por que a obesidade, com suas complicações, aumenta o risco de COVID-19 exponencialmente.

“A obesidade por si só está associada a uma série de complicações: diabetes, hipertensão, dislipidemia e doenças cardíacas. Tudo isso estava presente antes do COVID-19. Além disso, mais de dois terços da população está com sobrepeso ou obesidade “, diz o Dr. Hensrud.” Agora o COVID-19 aparece e temos todos os problemas que tínhamos antes, além de alguns outros. A obesidade está associada à inflamação de baixo grau e a um efeito em nosso sistema imunológico. Isso afeta nossa suscetibilidade ao COVID-19. Pessoas obesas têm maior probabilidade de desenvolver COVID-19 e complicações decorrentes, incluindo morte, do que pessoas que não são obesas. Além disso, pessoas com diabetes e algumas das outras complicações da obesidade também apresentam risco aumentado. Portanto, a obesidade e suas complicações assumem de forma independente os riscos do COVID-19 e os elevam significativamente. “

A definição de excesso de peso é ter um índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 29,9. Um IMC de 30 ou mais é classificado como obeso.

Dr. Hensrud diz que tem sido interessante ver a variabilidade de como a pandemia de COVID-19 afetou os hábitos alimentares das pessoas.

“Tive pacientes que ganharam muito peso porque são menos ativos. Eles estão comendo comida reconfortante. Eles estão estressados. E tudo isso aumentou o ganho de peso e contribuiu para a obesidade “, disse o Dr. Hensrud. “Por outro lado, tive pacientes que perderam peso. Eles estão comendo menos. Eles estão cozinhando mais em casa. Eles estão comendo de forma saudável. Eles estão tentando entrar em alguma atividade, e, então, eles perderam peso. A variabilidade de como isso afetou as pessoas é realmente grande. “

O Dr. Hensrud diz que leva um pouco de tempo, planejamento e esforço, mas há várias coisas que as pessoas podem fazer para controlar seu peso e melhorar sua saúde para maximizar suas chances de se infectarem com COVID-19:

Tente fazer um pouco de atividade todos os dias. Isso não precisa significar ir à academia e pode ser tão simples quanto dar uma caminhada.

Para quem trabalha em casa, tente fazer pausas a cada 30 minutos para se movimentar, seja alongamento ou caminhada.

Leia mais em: Magrelin

Faça escolhas alimentares saudáveis, seja para levar ou cozinhar em casa.

Embora melhorar a saúde dessas maneiras seja importante, o Dr. Hensrud enfatiza fazer pequenas mudanças e não ir a extremos.

“Sabemos que antes do COVID-19, as resoluções de Ano Novo, por exemplo, as pessoas tentam fazer algo com exercícios que não fazem há anos e não funciona. Da mesma forma agora, acho que temos que ser realistas sobre o que eles podem fazer. Na verdade, perder muito peso, se as pessoas perderem mais de 10% do peso corporal em seis meses, pode afetar negativamente a função imunológica. É importante fazer o que pudermos para melhorar a saúde, mas não ir a extremos , “diz o Dr. Hensrud.

Como perder 5 kg em um mês em casa

Como perder 5 kg em um mês em casa

Em nosso país, um grande número de pessoas sofre de excesso de peso. Para lidar com o problema, você precisa de uma abordagem integrada e da atitude mental certa. Perder 5 kg em um mês é seguro para sua saúde. Isso permite preservar o resultado por muito tempo.

Recomendações de médicos e nutricionistas

Muitas pessoas sonham com uma perda rápida de peso, mas essa abordagem pode afetar negativamente a saúde – uma dieta rigorosa está sempre associada à excreção intensiva de fluidos do corpo e à perda de oligoelementos. Em resposta a uma restrição severa, o corpo se reconstrói, desacelerando o metabolismo.

Quando uma pessoa abandona a dieta, o corpo começa a acumular reservas de gordura com um esforço ainda maior. Portanto, a probabilidade de aumento do peso corporal é alta. Os nutricionistas afirmam: a principal regra para uma perda gradual de peso é que o consumo de energia seja maior do que o seu consumo. Para isso, os hábitos alimentares são ajustados.

Uma dieta balanceada é necessária, onde proteínas, gorduras e carboidratos estão na proporção ideal. Preciso:

limitar a adição de sal aos pratos;

desista de alimentos fritos e alimentos que irritam o trato digestivo;

reduza a quantidade de alimentos que contenham carboidratos simples.

As porções devem ser pequenas: é melhor comer com mais frequência, mas aos poucos.

Certifique-se de beber pelo menos 1,5 litros por dia. Isso permitirá que você remova toxinas e toxinas do corpo, evite a excreção de oligoelementos e nutrientes e acelere o metabolismo.

Qualquer alimento gorduroso é tabu durante a perda de peso, mas você pode comer óleo vegetal em pequenas quantidades. Produtos de farinha devem ser descartados. A ênfase deve ser em cereais, vegetais, frutos do mar. Eles são uma fonte de carboidratos complexos.

Nutricionistas recomendam reduzir a quantidade de carboidratos consumidos, mas não deve ser inferior a 130 G. Uma diminuição significativa em sua quantidade afeta negativamente a absorção de minerais.

É possível perder peso sem dietas especiais?

Uma variedade de dietas é apresentada na Internet. Mas nem todo mundo tem a capacidade de contar a quantidade de gorduras, carboidratos e proteínas, para seguir o horário das refeições. Você não precisa perder tempo com uma dieta alimentar, mas terá que ajustar sua dieta. Isto exige:

Lanche. Comer lanches leves com frutas, vegetais ou sucos naturais pode melhorar seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder peso.

Faça um cardápio por uma semana ou um mês. Isso ajudará a evitar o excesso de calorias na dieta. Uma pessoa sabe exatamente o que vai cozinhar, o que lhe permite comprar os produtos necessários com antecedência.

Compromisso. Quem não consegue abrir mão dos doces deve comê-los antes do meio-dia. Tente encontrar produtos que possam substituir seu prato favorito sem causar dor.

Você precisa comer devagar, mastigando bem. Alguns especialistas recomendam o uso de uma colher de chá ou pauzinhos chineses.

Certifique-se de se motivar. Você precisa definir uma meta clara, que está escrita no papel. Deve ser escrito de forma positiva. Sob ele, você precisa designar etapas específicas, ações diárias. Essa folha deve estar sempre na frente de seus olhos. Fotos de pessoas com proporções corporais ideais podem ser colocadas na geladeira. Essas atividades o ajudarão a lidar com a preguiça.

Contagem de calorias

Esta é a base de muitas dietas. A contagem de calorias é necessária porque todos os alimentos têm diferentes valores de energia. Se você quiser perder 5 kg por mês, sua ingestão diária de calorias não deve ser superior a 1600 unidades.

Ao contar calorias, você não prejudica seu corpo ao colocá-lo em uma dieta rígida. O método de contagem assume uma abordagem sensata, sem estresse e limitações severas. Você pode comer suas comidas favoritas. A única coisa que você precisa manter dentro da estrutura do corredor de calorias.

Para contar você precisa:

determinar o número de calorias em sua dieta diária;

manter um registro diário dos alimentos consumidos;

monitorar mudanças em sua figura.

Cada um precisa de uma quantidade diferente de alimento. Depende da atividade física e da idade. Para descobrir o número exato, você pode usar calculadoras online especiais que são apresentadas em quase todos os sites que descrevem a perda de peso. Você mesmo pode fazer os cálculos usando a fórmula especial de Harris-Benedict:

Mulheres: TMB = 9,99 * peso (em kg) + 6,25 * altura (em cm) – 4,92 * idade (número de anos) – 161.

Homens: TMB = 9,99 * peso (em kg) + 6,25 * altura (em cm) – 4,92 * idade (número de anos) + 5.

Se você quiser perder peso, então outros 10-20% devem ser subtraídos do resultado obtido. Em um mês, quando a dieta acabar, você vai precisar manter o peso em uma determinada marca, você pode se ater ao número obtido pela fórmula.

Procure não cair abaixo do corredor estabelecido, caso contrário o corpo se acostumará a uma pequena ingestão de alimentos, mas caso haja alguma violação da dieta, começará a repor. Se você comeu além do corredor, não vai conseguir perder peso.

Você pode baixar um aplicativo móvel que calculará a ingestão de calorias. Desta forma, você simplificará sua tarefa.

Que alimentos você deve usar em sua dieta?

A proteína é um alimento básico de qualquer dieta. Estudos demonstraram que ela permite manter a sensação de saciedade por mais tempo, consumir menos alimentos e acelerar os processos metabólicos do corpo.

Você só deve comer proteína magra. É encontrado em frutos do mar, ovos, carne de porco magra, legumes e laticínios com baixo teor de gordura.

Saiba mais em: Magrelin

Legumes e frutas são ideais se você decidir perder aqueles quilos extras em casa. Eles contêm uma quantidade mínima de calorias, muitas fibras, vitaminas. Eles enchem perfeitamente o estômago, saturam o corpo. Cada vez, metade do prato de comida deve ser reservada para esses alimentos. Você pode comer 1-2 porções para cada refeição.

É melhor escolher grãos inteiros em vez de processados. Eles contêm mais fibras, proteínas e outros nutrientes. No entanto, durante o tratamento térmico, a maioria dos componentes úteis desaparece. Portanto, você precisa manter o consumo de cereais ao mínimo. Numerosos estudos mostraram que dietas com poucos carboidratos e restrição de cereais são mais eficazes.

As sopas podem ser preparadas com qualquer caldo. Adicionar verduras ajudará você a saciar o apetite mais rápido.

Que pratos você pode comer enquanto perde peso?

O café da manhã pode ser variado. É permitido comer queijo cottage baixo teor de gordura, um ovo, um pouco de queijo ou farinha de aveia. O mingau pode ser temperado com uma pequena quantidade de frutas secas. Você pode beber um copo de leite ou chá verde. Tente não adicionar açúcar às suas bebidas.

Poucas horas depois do café da manhã, vem a segunda refeição. Neste momento, é ideal usar maçãs, frutas secas, frutas vermelhas ou trigo sarraceno. Além disso, você deve beber um copo de suco de toranja todos os dias.

O almoço pode consistir em uma sopa leve de vegetais ou caldo com peito de frango e ervas. Certifique-se de comer saladas, pois são uma fonte de vitaminas. Faça-os com repolho, pepino e outros vegetais verdes. Use iogurte desnatado ou uma pequena quantidade de azeite como molho.

Para um lanche da tarde, maçãs assadas, algumas ameixas médias e molho de purê de maçã são adequados. Um lanche da tarde deve ser visto como um lanche obrigatório que permite que você satisfaça adequadamente sua fome.

As opções de jantar são variadas. Você pode cozinhar carne magra, filé de frango cozido, legumes cozidos, queijo. Água mineral ou suco podem ser usados ​​como bebida.

Gordura abdominal e o que fazer a respeito

A gordura visceral é mais preocupante para a saúde do que a gordura subcutânea

Embora o termo possa parecer datado, “propagação da meia-idade” é uma preocupação maior do que nunca. À medida que as pessoas passam pela meia-idade, sua proporção de gordura em relação ao peso corporal tende a aumentar – mais nas mulheres do que nos homens. Os quilos extras tendem a se estacionar no meio.

Em algum momento, poderíamos ter aceito essas mudanças como um fato inevitável do envelhecimento. Mas agora fomos informados de que, à medida que nossa cintura aumenta, também aumentam os riscos para a saúde. A gordura abdominal, ou visceral, é uma preocupação particular porque é um elemento-chave em uma variedade de problemas de saúde – muito mais do que a gordura subcutânea, o tipo que você pode segurar com a mão. A gordura visceral, por outro lado, fica fora de alcance, nas profundezas da cavidade abdominal, onde cobre os espaços entre nossos órgãos abdominais.

A gordura visceral tem sido associada a distúrbios metabólicos e aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Nas mulheres, também está associado ao câncer de mama e à necessidade de cirurgia da vesícula biliar.

Você tem forma de pêra ou maçã?

A gordura acumulada na parte inferior do corpo (formato de pêra) é subcutânea, enquanto a gordura na região abdominal (formato de maçã) é amplamente visceral. O destino da gordura é influenciado por vários fatores, incluindo hereditariedade e hormônios. À medida que as evidências contra a gordura abdominal aumentam, os pesquisadores e médicos estão tentando medi-la, correlacioná-la com os riscos à saúde e monitorar as mudanças que ocorrem com a idade e o ganho ou perda geral de peso.

A gordura que você pode apertar é a gordura subcutânea. A gordura dentro de sua barriga (a gordura visceral) pode ser vista e medida, mas não comprimida.

Como você perde gordura da barriga? Nenhuma surpresa: exercícios e dieta alimentar. Permanecer fisicamente ativo ao longo do dia, bem como programar tempo para exercícios estruturados, pode ser ainda mais importante do que dieta.

A pesquisa sugere que as células de gordura – particularmente as células de gordura abdominal – são biologicamente ativas. É apropriado pensar na gordura como um órgão ou glândula endócrina, que produz hormônios e outras substâncias que podem afetar profundamente nossa saúde. Embora os cientistas ainda estejam decifrando as funções dos hormônios individuais, está ficando claro que o excesso de gordura corporal, especialmente a gordura abdominal, perturba o equilíbrio normal e o funcionamento desses hormônios.

Os cientistas também estão aprendendo que a gordura visceral bombeia substâncias químicas do sistema imunológico chamadas citocinas – por exemplo, fator de necrose tumoral e interleucina-6 – que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Acredita-se que esses e outros produtos bioquímicos tenham efeitos deletérios sobre a sensibilidade das células à insulina, pressão arterial e coagulação do sangue.

Um dos motivos pelos quais o excesso de gordura visceral é tão prejudicial pode ser sua localização próxima à veia porta, que transporta sangue da área intestinal para o fígado. As substâncias liberadas pela gordura visceral, incluindo ácidos graxos livres, entram na veia porta e viajam para o fígado, onde podem influenciar a produção de lipídios no sangue. A gordura visceral está diretamente ligada a colesterol total e colesterol LDL (mau) mais alto, colesterol HDL (bom) mais baixo e resistência à insulina.

A resistência à insulina significa que os músculos do corpo e as células do fígado não respondem adequadamente aos níveis normais de insulina, o hormônio pancreático que transporta a glicose para as células do corpo. Os níveis de glicose no sangue aumentam, aumentando o risco de diabetes. Agora as boas noticias.

Saiba mais em: Drenefort

Exercício e dieta ajudam a perder gordura da barriga

Então, o que podemos fazer com barrigas atarracadas? Muito, ao que parece. O ponto de partida para manter o peso sob controle, em geral, e combater a gordura abdominal, em particular, é a atividade física regular de intensidade moderada – pelo menos 30 minutos por dia (e talvez até 60 minutos por dia) para controlar o peso e perder barriga gordura. O treinamento de força (exercícios com pesos) também pode ajudar a combater a gordura abdominal. Exercícios pontuais, como abdominais, podem contrair os músculos abdominais, mas não atingem a gordura visceral.

A dieta também é importante. Preste atenção ao tamanho da porção e enfatize os carboidratos complexos (frutas, vegetais e grãos inteiros) e a proteína magra em vez dos carboidratos simples, como pão branco, massa de grãos refinados e bebidas açucaradas. Substituir as gorduras saturadas e gorduras trans por gorduras poliinsaturadas também pode ajudar.

Os cientistas esperam desenvolver tratamentos com medicamentos que tenham como alvo a gordura abdominal. Por enquanto, os especialistas enfatizam que o estilo de vida, especialmente os exercícios, é a melhor maneira de combater a gordura visceral.

O jejum intermitente não queima músculos?

Isso depende da pessoa e da duração do jejum. Durante o jejum, o corpo primeiro decompõe o glicogênio em glicose para obter energia. Depois disso, o corpo aumenta a degradação da gordura corporal para fornecer energia.

O excesso de aminoácidos (os blocos de construção das proteínas) também são usados ​​para energia, mas o corpo não queima seus próprios músculos como combustível, a menos que seja necessário.

Alguns estudos, no entanto, sugerem que indivíduos mais magros têm maior risco de perda de massa corporal magra e até redução da taxa metabólica. No entanto, parece que essa é uma preocupação menor com indivíduos com excesso de peso.

Em minha experiência com mais de 1.000 pacientes em vários regimes de jejum intermitente, ainda não vi um único caso de perda muscular significativa.

Quais são suas principais dicas para o jejum intermitente?

Aqui estão as sete dicas principais, resumidamente:

  • Beber água.
  • Fique ocupado.
  • Beba café ou chá.
  • Aproveite as ondas de fome.
  • Espere um mês para ver se o jejum intermitente (como 16: 8) é uma boa opção para você.
  • Siga uma dieta baixa em carboidratos entre os períodos de jejum. Isso reduz a fome e facilita o jejum intermitente.
     Também pode aumentar o efeito na perda de peso e reversão do diabetes tipo 2, etc.
  • Não coma depois do jejum

Aprenda mais dicas práticas sobre jejum intermitente 

Como faço para quebrar um jejum?

Suavemente. Quanto mais rápido, mais gentil você terá que ser.

Comer uma refeição muito grande após o jejum (um erro que TODOS nós cometemos, eu inclusive) pode causar dor de estômago. Embora isso dificilmente seja sério, as pessoas geralmente aprendem rapidamente a comer o mais normalmente possível após um jejum.

Saiba mais sobre como quebrar um jejum com segurança 

Não é importante tomar café da manhã todas as manhãs?

Não necessariamente. Este parece ser um velho equívoco, baseado em especulação e estatísticas, e não se mantém quando é testado.

Pular a refeição matinal dá ao corpo mais tempo para queimar gordura para obter energia. Como a fome é menor pela manhã, pode ser mais fácil pulá-la e quebrar o jejum no final do dia.

  • Pular o café da manhã não leva a comer mais
  • NYT: Desculpe, não há nada de mágico no café da manhã

As mulheres podem jejuar?

Sim, mas existem exceções. Mulheres que estão abaixo do peso, grávidas ou amamentando não devem jejuar.

Leia mais em: 360 Slim

Além disso, para mulheres que estão tentando engravidar, esteja ciente de que – talvez especialmente para mulheres atléticas com baixo percentual de gordura corporal – o jejum intermitente pode aumentar o risco de menstruação irregular e diminuir a chance de concepção.

Além disso, não há nenhuma razão especial pela qual as mulheres não devam jejuar.

As mulheres podem ter problemas durante o jejum intermitente, mas os homens também. Às vezes, as mulheres não obtêm os resultados desejados, mas isso também acontece com os homens.

Estudos mostram que a perda de peso média para mulheres e homens que jejuam é semelhante.

Como se alimentar para perder peso

Este artigo é um guia completo e atualizado regularmente sobre alimentação saudável e nutrição para perda de peso. Como se alimentar para perder peso, o que é bom para a saúde, o que é ruim, preparação moral para emagrecer, alimentação consciente e três fatores a serem considerados se você deseja emagrecer.

Talvez o seu médico tenha dito que você precisa perder peso. Talvez você esteja cansado de ser o mais completo entre seus amigos e namoradas. Talvez você esteja sempre doente. Você pode ter ganhado peso durante a gravidez e deseja recuperar a forma perdida. Talvez você tenha acordado de manhã, olhado no espelho e finalmente percebido que finalmente era hora de se cuidar – porque não há nenhum outro lugar para ir.

Quaisquer que sejam os motivos pelos quais você deseja mudar, saiba que você não está sozinho! Todos os dias milhares de pessoas tomam a decisão de começar a comer bem e perder peso … E todos os dias essas pessoas se deparam com o fato de que não têm ideia de como fazer e por onde começar? Como você deve comer para perder peso e, o mais importante, para consolidar o resultado?

Existem milhões de sites na Internet, a maioria deles aconselhando a mesma coisa, sem se aprofundar na questão. Coma produtos naturais, não coma produtos prejudiciais, beba dois litros de água, faça exercícios e assim por diante. Isso levanta muitas questões:

  • Qual dieta escolher e por que muitas pessoas dizem que as dietas não ajudam?
  • Você precisa contar calorias e como fazer isso corretamente?
  • Como desistir de alimentos doces e ricos em amido, e o que fazer se eu simplesmente não consigo recusar e constantemente desmoronar?
  • Serei capaz de resistir se meus colegas fizerem apenas o que bebem chá com doces?
  • E se os feriados constantes e as idas à pizzaria me impedirem até de focar na alimentação saudável?

Especialmente para você, escrevi este guia, no qual procuro abordar a maioria das questões sobre como se alimentar para perder peso e como se alimentar para permanecer saudável e com energia. Este artigo transmite minha filosofia de vida em relação à nutrição e espero poder inspirar você. Além disso, aqui você encontrará muitos links úteis para livros e outros recursos para perda de peso.

Ao escrever o guia, presumi que você, leitor, deseja antes de mais nada se recuperar. Combine essa visão nutricional com os exercícios certos e você terá um queimador de gordura incrível.

Se você tem a pergunta oposta – como ganhar peso, então você se interessará pelo artigo É possível ganhar peso para uma pessoa magra e como fazer isso? Mas mesmo que você não tenha problemas de peso, as descobertas o ajudarão a decidir como você precisa se alimentar para se manter saudável.

Como comer para perder peso e ser saudável: conteúdo

  1. Teoria. O que são produtos naturais, o que são produtos artificiais.
  2. Antes de agir: preparação moral
  3. Comer consciente
  4. Um caminho direto para a perda de peso. Componente N1
  5. Qualidade calórica. Componente N2
  6. Índice glicêmico. Componente N3
  7. Vamos resumir. Três maneiras de comer bem para perder peso

Como comer direito para perder peso? Termos e filosofia de nutrição do site “Estilo de vida ativo”

Se eu quisesse expressar tudo o que penso sobre nutrição adequada em uma frase, obteria o seguinte:

Leia mais em: Everslim

Vamos definir os termos.

Produtos naturais e artificiais

Na Rússia, não há GOST oficial ou outro documento que defina a “naturalidade” de um produto. A palavra “natural” vem da palavra latina naturalis – natural, natural. É geralmente aceito que produtos naturais são produtos que usamos inalterados ou após processamento suave.

Carne, peixe, vegetais, frutas, nozes são todos produtos naturais.

Um produto que não é natural é denominado “processado”, “processado” ou “artificial”. Vou me ater à última definição. Os produtos artificiais são produtos que geralmente consistem em vários componentes e foram submetidos a um processamento sério, muitas vezes em um ambiente industrial. Se você vir uma lista de vários componentes na composição de um produto, provavelmente é um produto artificial.

Você não pode colocar uma longa lista de ingredientes em uma maçã porque é uma maçã. É um produto natural e entra na boca exatamente como cresce. Se você encontrar na composição “corante”, “conservante”, “emulsificante” e outras palavras semelhantes, você vir os índices de letras E, então este é claramente um produto artificial processado.

Os alimentos naturais podem ser consumidos naturalmente (maçã) ou processados ​​(carne grelhada). Produtos artificiais também são processados. Mas esses são tipos diferentes de processamento.

Não é à toa que escrevi que um produto natural é processado delicadamente . O que é mais fácil imaginar se você lembrar o que pode fazer com o produto em sua cozinha. Em 99% dos casos, trata-se de tratamento mecânico, térmico ou químico .

O processamento mecânico é cortar, esmagar, bater o produto. Se você virar a carne em um moedor de carne e obter carne picada, ela não ficará menos natural e não adquirirá nenhuma propriedade prejudicial.

Tratamento térmico – exposição à temperatura. Frite, ferva, leve ao forno.

O processamento químico não é o uso de produtos químicos, como se poderia pensar, mas o uso de processos químicos. Decapagem, fermentação, conservação, secagem.

O tratamento térmico e químico não é tão simples. Essas opções de processamento também são suaves, mas alteram as propriedades do produto, que não é mais natural. Mas! Existem produtos que, em princípio, não podem ser consumidos sem tratamento térmico, por exemplo, carne ou cogumelos, e no futuro também vou citar os produtos assim processados ​​entre os produtos naturais, mas com uma reserva. Como regra, os produtos tratados termicamente perdem algumas de suas propriedades úteis e podem adquirir propriedades prejudiciais.

Leia também no site oficial de Everslim

Os produtos artificiais são submetidos a um processamento muito mais sério. Este é um ciclo de diversas operações, incluindo tratamento mecânico, térmico e químico. Portanto, tais produtos são chamados de “produtos processados ​​industrialmente”, ou seja, passaram por um ciclo completo.

Aqui, por exemplo, é preparada a barra de chocolate Snickers. Possui quatro componentes: amendoim, nougat, chocolate e caramelo, cada um dos quais passa por seu próprio ciclo:

  1. Nougat é preparado a partir de uma mistura de xarope de milho ou xarope de glicose, açúcar e clara de ovo. Uma máquina especial mistura e bate os três ingredientes.
  2. Parte do amendoim é moída e adicionada ao nougat junto com a manteiga de amendoim.
  3. A massa resultante é aquecida a 165 graus e então passada por rolos de metal frio, devido aos quais o nogado adquire plasticidade.
  4. Outra parte do amendoim é torrada e misturada com caramelo. Então essa massa também é resfriada.
  5. Em seguida, em uma máquina especial, os amendoins com caramelo são empilhados em cima do torrão.
  6. A mistura resultante é enviada à geladeira, resfriada ainda mais e então cortada em barras individuais.
  7. O chocolate é misturado ao leite em pó, aquecido e derretido. Cada uma das barras é recheada com chocolate quente.

Além disso, em certos estágios, sal, gordura vegetal, sabores, emulsificantes e outros componentes entram nos componentes da “mistura”.

Aqui está um vídeo não sobre snickers, mas sobre como o chocolate é feito em geral. Avalie o quão difícil é o processo.

Acontece que um produto parece ser feito de ingredientes naturais, mas para teste acaba sendo artificial. Quer um exemplo? A salsicha de loja, em teoria, deveria ser feita de carne, mas na realidade há pouca ou nenhuma carne ali. Mas há muita soja, amido e emulsão – mingau moído de pedaços de pele, ossos e outros resíduos. E também fosfatos e nitrito de sódio. Dizem também que aí se adicionam serragem e papel higiênico.

O que fazer para perder barriga e emagrecer

Para quem quer perder gordura da barriga, às vezes é difícil encontrar a solução mais adequada. Retenção de água, inchaço, aerofagia ou excesso de massa gorda … são muitos os motivos. Aqui estão nossas várias dicas para perder gordura da barriga.

PERDA DE BARRIGA: ALIMENTOS ANTI-INCHAÇO

Suco de limão, toranja suprema, carnes magras e peixes, rabanete preto ou alho-poró são alimentos muito úteis para perder barriga. 

Para alguns, eles têm um efeito desintoxicante, drenante, queima de gordura ou diurético, enquanto outros têm baixo teor de lipídios. 

Em qualquer caso, numa alimentação saudável e variada, estes alimentos contribuem para um estômago plano e agradável. 

A maioria ? Cozinhar vegetais secos, como lentilhas ou grão de bico, com bicarbonato de sódio, para limitar o fenômeno da fermentação, a primeira causa do inchaço. 

Por fim, outros alimentos devem ser evitados, como os à base de açúcar refinado ou refeições prontas. 

Produtos lácteos no jantar e chicletes diariamente também são proibidos para evitar qualquer risco de aerofagia.

PERDENDO BARRIGA EM CASA

Uma boa alimentação deve (sempre) estar associada a exercícios direcionados, principalmente quando se deseja perder em um local específico do corpo. 

Trabalhar seu abdômen é o primeiro movimento que recomendamos. 

revestimento com a placa também é muito eficaz. Também não se deve esquecer de emagrecer a cintura graças ao cross crunch, aos chutes laterais com as pernas retas e ao toque dos dedos. 

Finalmente, outro método apontou a ponta do nariz recentemente: o aspirador de estômago

Se aprender a respirar bem é extremamente importante para liberar as tensões que mantemos principalmente no estômago e no diafragma, esta técnica ensina a respirar de uma forma muito especial. 

Graças a inspirações e expirações grandes e profundas, você trabalha os músculos profundos da barriga.

Veja mais dicas para emagrecer como essa em: Blog da Cis.

PERCA BARRIGA NA ACADEMIA

Se, no entanto, fazer exercícios em casa não é o suficiente para você, existem alguns esportes que são ideais para sua busca, começando com aqueles que alongam os músculos em profundidade, como ioga , Pilates ou a barra no chão

Um novo esporte que combina exercícios físicos e posturas de dança clássica também é ideal: o ballet fitness

Finalmente, o bambolê para os mais aventureiros. 

Regresso à infância garantido, com a barriga lisa como bônus!

PERDER BARRIGA SEM ESPORTE GRAÇAS AO FRIO

Usar o frio para perder alguns centímetros se tornou um verdadeiro fenômeno no mundo da beleza. 

A criolipólise é uma técnica capaz de destruir permanentemente as células de gordura localizadas para perder centímetros desde a primeira sessão.

O frio vai atacar as células de gordura que, ao se retrair, vão se libertar de suas toxinas e necrose para desaparecer completamente naturalmente. 

Isso ajuda a combater as células nocivas, congelando a área visada, que será massageada intensamente com o famoso rolo palpar para quebrar a fibra.

Identifique suas fontes de motivação

Isso é fundamental, porque ficar motivado é essencial para atingir seus objetivos de condicionamento físico, mas também pode ser extremamente difícil às vezes. 

Para começar, descubra por que você gostaria de transformar seu corpo. 

É porque você quer se sentir mais forte? Melhorar sua aparência física?

Luta contra os efeitos do tempo? Tem mais energia? 

Quaisquer que sejam as razões, escreva-as. 

Você precisará consultá-lo quando estiver nas garras de momentos de fraqueza. 

E, acredite em nós, haverá.

Aprenda a aliviar o estresse sem recorrer à comida

Quem não está estressado … pelo menos uma vez por dia? 

Essa é uma das principais razões pelas quais as pessoas comem alimentos não saudáveis ​​e pulam o treinamento, independentemente de sua determinação em entrar em forma. 

Da próxima vez que sentir a tensão aumentando, em vez de reagir impulsivamente e se atirar em uma cerveja ou comida reconfortante, pare e tente outras estratégias para relaxar. 

Por exemplo, saia para uma pequena caminhada e aproveite a oportunidade para praticar alguns exercícios de respiração profunda , renove sua playlist favorita, faça 10 flexões ou envie uma mensagem a um amigo. 

Em outras palavras, encontre uma distração relaxante que não engorde.

Berinjela e água de limão para perder peso

A berinjela é uma das melhores aliadas na hora de perder peso, e além de ser um alimento de baixa caloria, é ideal para combinar com outros produtos igualmente benéficos e obter pratos cheios de sabor. Porque seguir uma dieta para emagrecer não deve ser sinônimo de passar fome ou parar de comer, muito pelo contrário!

Muitas são as propriedades desse vegetal para o corpo, como seu alto teor de fibras , antioxidantes e minerais essenciais como o potássio. Mas, você sabia que a água de berinjela é ainda mais indicada para emagrecer? O seu preparo é muito simples e podemos incluí-lo facilmente na nossa alimentação diária, obtendo resultados rápidos se aliarmos o seu consumo a exercícios adequados à nossa condição física. Continue lendo e descubra no RecipesGratis como preparar a água de berinjela para emagrecer , quais são suas contra-indicações e como ingeri- la da maneira correta.

Você também pode estar interessado em: Água de aveia para perder peso
Índice
  1. Benefícios da água de berinjela para perda de peso
  2. Como preparar água de berinjela com limão para perder peso
  3. Como beber água de berinjela para perder peso
  4. Contra-indicações de água de berinjela

Benefícios da água de berinjela para perda de peso

Como apontamos anteriormente, a berinjela é rica em fibras e, portanto, também em água. Mas, como essa ingestão de fibra nos beneficia? Além de promover o trânsito intestinal e nos ajudar a combater a constipação, ou prevenir o seu aparecimento, esse componente tem a capacidade de reduzir os níveis de colesterol ruim . Isso porque a fibra, por não ser digerida pelo nosso organismo, passa para o intestino delgado, onde também é produzido o colesterol. Lá, torna-se uma espécie de gel ao ser misturado à água que ajuda a retirar grande parte do colesterol para posterior eliminação. Dessa forma, também favorece o controle dos triglicerídeos e reduz os níveis de açúcar, sendo uma bebida indicada para diabéticos.

Por outro lado, o seu poder antioxidante é outro dos benefícios mais marcantes da água de berinjela, pois a torna um remédio natural perfeito para manter a saúde da nossa pele, sendo que atua sobre os radicais livres das células, prevenindo o seu envelhecimento prematuro, assim como o desenvolvimento de doenças graves como o câncer.

Saiba mais em: Everslim

 No entanto, as propriedades diuréticasde água de berinjela são os que popularizaram a ingestão dessa bebida para perder peso e manter a linha. Assim, ao consumi-lo seguindo as devidas orientações, podemos combater a retenção de líquidos, fato que se traduz em uma rápida redução da inflamação na região do abdômen. Dessa forma, quando passamos a ingerir água de berinjela para emagrecer, a primeira coisa que notamos é uma barriga mais achatada, pois estamos eliminando os líquidos acumulados nela.

Como preparar água de berinjela com limão para perder peso

Agora que você conhece as propriedades da água de berinjela para emagrecer, chegou a hora de descobrir a receita! Preparar berinjela e água com limão para perder peso é muito simples. A primeira coisa que você deve fazer é reunir os ingredientes necessários:

  • 1 berinjela
  • 1 limão
  • 1 litro de água
  • 1 jarro de vidro

O limão é um ingrediente que consegue potencializar os efeitos adelgaçantes da água de berinjela graças às suas propriedades digestivas, diuréticas e de limpeza, por isso não recomendamos eliminá-lo da receita. Porém, se por algum motivo você preferir não incluí-la, saiba que pode preparar a água de berinjela para perder peso sem ela e obter ótimos resultados.

Receita de água de beringela com limão para perder peso

  1. Limpe bem a berinjela e descasque-a.
  2. Depois de descascado, corte em cubos do mesmo tamanho ou em fatias. Não importa se as peças são mais ou menos pequenas, desde que sejam todas semelhantes.
  3. Coloque os cubos de berinjela na jarra.
  4. Esprema o limão e despeje o suco sobre os vegetais.
  5. Adicione o litro cheio de água e mantenha a jarra na geladeira durante a noite.
  6. No dia seguinte, coamos a água para beber e reservamos os pedaços de berinjela para fazer outras receitas, como almôndegas de berinjela ou uma deliciosa salada de berinjela .

Para obter os melhores resultados, recomendamos adquirir beringelas de qualidade, se possível de cultivo biológico, bem como respeitar o tempo de maceração no frigorífico.

Como beber água de berinjela para perder peso

Agora que você sabe preparar água de berinjela para emagrecer, é hora de detalhar como tomá-la para começar a se beneficiar de suas propriedades! O ideal é consumir meio litro de água por sete dias seguidos , tomando o primeiro copo pela manhã e com o estômago vazio, e o segundo meia hora antes da refeição principal.

Se é a primeira vez que faz uma dieta para emagrecer, recomendamos que no primeiro mês de aplicação deste remédio natural, tome apenas o primeiro copo. A partir do segundo mês, você pode inserir os dois copos. Nesse sentido, o tratamento à base de berinjela e água de limão deve ser realizado uma vez por mês , no máximo, para purificar e desintoxicar o corpo.

Não perca também o site oficial Everslim

Como ressaltamos no início, a água de berinjela sozinha não alcançará os resultados esperados, é preciso combiná-la com uma dieta balanceada e adaptada ao nosso caso, bem como realizar os exercícios adequados. Se fizermos todas essas práticas, veremos os primeiros resultados após os primeiros sete dias.

Contra-indicações de água de berinjela

A água de berinjela para emagrecer é altamente benéfica não só para quem quer se livrar dos quilos a mais, mas também para quem deseja manter o peso ideal, limpar o corpo ou combater a retenção de líquidos. No entanto, também é verdade que seu consumo não é adequado para todos. Portanto, é contra-indicado durante a gravidez e lactação. Por estimular o trânsito intestinal e eliminar as gorduras que se acumulam com mais facilidade, seu consumo não é recomendado nessas etapas. Por outro lado, sua ingestão não é recomendada se você sofre de doenças gastrointestinais ou diarréia.

Por outro lado, embora não existam estudos que comprovem que a água de berinjela tenha mais contra-indicações, o ideal é consultar um médico ou nutricionista de confiança antes de iniciar o tratamento.

Como melhorar o metabolismo

Como melhorar o metabolismo

O corpo humano é uma máquina complexa. Como todos os carros, o corpo precisa de combustível – todo mundo sabe que, sem gasolina, um carro não vai a lugar nenhum, e o combustível ruim começa a sucumbir, se não parar. É por isso que se gera energia, graças à qual o motor ganha vida. Todos os organismos vivos, incluindo humanos, funcionam aproximadamente da mesma maneira. A “gasolina”, ou seja, o alimento que comemos, está incluída em uma cadeia de transformações químicas. Como resultado, a energia e os compostos necessários para a vida são formados e os subprodutos são removidos do lado de fora. Proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, água … Todos eles entram no corpo com os alimentos e entram no metabolismo, ou metabolismo (traduzido literalmente como “transformação”). Mas o que vai acontecer com a pessoa se esse processo der errado e falhar? Os distúrbios metabólicos podem ser evitados e como fazê-lo? E o mais importante, por que é tão importante que todos saibam sobre o metabolismo? Vamos resolver isso em ordem.

“O metabolismo é um metabolismo, um conceito amplo que caracteriza todos os processos que ocorrem no corpo humano. Os distúrbios do metabolismo são mais frequentemente mencionados quando se trata da violação de gorduras e carboidratos”, disse a professora e doutora em medicina Antonina Starodubova à RG. Vice-Diretor da Instituição Orçamentária do Estado Federal “Centro Federal de Pesquisa em Nutrição e Biotecnologia”.

A maioria das pessoas hoje associa o metabolismo à rapidez com que queimam calorias e perdem peso. Essa abordagem é muito simplista. Metabolismo é o uso de energia para a própria vida.

Como prevenir diabetes: cinco maneiras de prevenir

Existem três maneiras principais pelas quais o corpo gasta energia dos alimentos: repouso, movimento e ingestão de alimentos.

Surpreso que o corpo consiga queimar energia enquanto descansa? Até o fato de você simplesmente viver exige custos sérios: energia (60-70 por cento do consumo diário) é gasta na regulação da temperatura corporal, formação de células, batimentos cardíacos, circulação sanguínea, respiração, etc. A propósito, o cérebro também precisa de energia (é por isso que dietas rígidas e restrições freqüentemente causam diminuição da concentração).

Com relação à ingestão de alimentos, a energia que o corpo usa para digerir os alimentos é de 5 a 10% do total da ingestão diária. Está provado que se você comer com frequência, pouca comida saudável, a taxa metabólica e a queima de calorias aumentarão. A fórmula é simples.

A atividade física é responsável por até 30 por cento do gasto energético diário total. É importante compreender que o movimento não pode ser “armazenado”.

No entanto, existem situações em que o corpo começa a “economizar” as calorias que entram nele. Muitos estão familiarizados com o estado em que não há forças nem mesmo para as atividades diárias mais comuns, ou quando você se encontra com um suprimento de novos quilos. Então, o equilíbrio está quebrado em algum lugar.

“Mais cedo ou mais tarde, quaisquer distúrbios no corpo levam a queixas: fraqueza, fadiga, dor. A causa desses sintomas pode ser identificada nos estágios iniciais pelos resultados de um exame bioquímico de sangue. Como regra, o nível de lipídios” ruins “, glicose e alguns outros indicadores Mas, para identificar essas alterações, é necessário fazer um exame médico em tempo hábil e, se surgirem queixas, consultar imediatamente um médico ”, explica Antonina Starodubova.

O que comer no trabalho para evitar problemas digestivos

Para se sentir bem, ativo e atraente, é importante saber sobre a prevenção de distúrbios metabólicos.

“O principal segredo da prevenção é um estilo de vida saudável. Movimento é vida, o que significa que todos os dias uma pessoa deve caminhar 10.000 passos ou 40 minutos de movimento ativo. E certifique-se de estar atento ao que ingere. A alimentação deve ser regular, pelo menos três uma vez ao dia, de preferência no mesmo horário. Em cada refeição, a dieta deve ter dois grupos de alimentos: cereais – cereais, pão integral, bem como vegetais, frutas, no mínimo 400 g por dia. nozes, leguminosas, peixes … Mas não se deve abusar do sal e do açúcar. São eles que muitas vezes podem causar um desequilíbrio no metabolismo ”, explica o professor.

Recentemente, o “RG” falou sobre o programa regional , que já começou a operar na região de Penza , voltado para a mudança de estereótipos alimentares. Como parte da iniciativa, os pontos de venda da região não apenas colocaram faixas sobre alimentação saudável, mas também encontraram uma oportunidade de oferecer verduras e legumes gratuitamente aos visitantes. Funcionários da medicina realizavam tais ações não de uma boa vida. De acordo com o relatório Rospotrebnadzor “Sobre o estado de bem-estar sanitário e epidemiológico da população na Rússia”, a região de Penza foi incluída no número de regiões onde a maioria das pessoas é obesa. Segundo as estatísticas, a taxa de incidência de obesidade na região era de 678 por cem mil habitantes e, nos últimos três anos, quase dobrou. Em outras regiões, os números também são pessimistas .

Como se salvar de um segundo ataque cardíaco

Todos os meses, há novas pesquisas de cientistas de todo o mundo sobre quais alimentos e bebidas afetam a função metabólica. Entre as últimas descobertas, o chá contribui para a perda de peso , pois altera a microflora intestinal. No final das contas, o consumo regular de chá levou a uma redução nas bactérias que causam obesidade. Há muito trabalho científico dedicado ao efeito das especiarias na melhoria do metabolismo: por exemplo, pimenta, gengibre e alho ajudam a gastar calorias adicionais nos processos de conversão de calor. Canela, cardamomo e muitos outros também são conhecidos por sua capacidade de “despertar” o corpo. Mas é importante não esquecer o sentido de proporção na hora de adicionar temperos e lembrar que muitos deles abrem o apetite.

Leia mais em: Everslim vende em farmácia

O que fazer para emagrecer sem perder saúde

Quem quer perder gordura corporal de forma sustentável deve estar atento a uma alimentação saudável e a um programa intensivo de esportes.

Existem muitos alimentos que são ótimos para perder peso ou queimar gordura, mas geralmente não são usados ​​em público durante a dieta.

Abaixo listamos 9 alimentos surpreendentes que são particularmente adequados para uma perda de peso sustentada em combinação com um programa de esportes adequado.

1. Ostras

Os moluscos são conhecidos por conterem muitas proteínas.

Têm um sabor particularmente aromático quando cozinhados em água a ferver com uma pitada de vinho branco.

Uma vez que são comidos lentamente, eles funcionam muito rapidamente. Ideal como aperitivo ou como inibidor de apetite.

2. Amêndoas

As amêndoas contêm muitos ácidos graxos insaturados e fibras.

É por isso que muitas vezes são apresentados como alimento para o cérebro.

Eles não têm muitas calorias, mas têm muitas vitaminas.

Os ácidos graxos insaturados são responsáveis ​​pela redução dos níveis de colesterol.

3. Abóbora

A abóbora é considerada um queimador de gordura e contém apenas cerca de 20 calorias por 100 gramas.

Muitos minerais e vitaminas, como as vitaminas B, C e E, tornam as abóboras um alimento particularmente saudável.

Uma abóbora também pode ser comprada na caixa sem adição de açúcar durante todo o ano.

A abóbora também é perfeita na cozinha para fazer panquecas com baixo teor de carboidratos, uma torta de abóbora ou um smoothie com soro de leite, nozes e canela.

4. Nabos

As beterrabas são deliciosas plantas energéticas da terra, ricas em nitrato.

O nitrato dilata os vasos sanguíneos e fornece muita energia, o que é especialmente bom para atletas.

A beterraba tem um sabor especialmente bom num hambúrguer caseiro ou em pequenos cubos com queijo como fonte de proteína.

Leia também: O emagrecedor Ever Slim é bom?

5. Abacates

O abacate está entre os “alimentos gordurosos” saudáveis.

Os abacates contêm ácidos graxos monoinsaturados e muitas vitaminas, minerais, oligoelementos e antioxidantes.

Os ácidos graxos insaturados do abacate regulam os níveis de insulina, proporcionam saciedade duradoura e eliminam o desejo por doces.

O abacate também pode reduzir o colesterol e também ter o valioso mineral potássio, que também pode atuar reduzindo a pressão arterial.

O potássio também protege contra doenças cardiovasculares, como pressão alta, doenças cardíacas ou derrame.

6. Kefir

A mistura fermentada de leite e iogurte fornece a combinação potente de proteínas e probióticos.

O Kefir é 99% livre de lactose, o que o torna especialmente recomendado para pessoas com intolerância à lactose.

7.Sardinhas

O americano médio consome mais proteína do pão do que do peixe.

Certamente tem a ver com o preparo do peixe, já que a maioria dos peixes é só frita.

Não é assim com as sardinhas, que podem ser consumidas direto da lata.

Um estudo científico na Espanha mostrou que quem come peixe três vezes por semana, como a sardinha, pode melhorar os níveis do hormônio leptina, que regula, por exemplo, o apetite e o metabolismo lipídico.

7. Toranja

A toranja queimadora de gordura é uma das frutas chamadas de estimulantes do metabolismo.

Os eficazes extratos de toranja auxiliam nas funções do trato gastrointestinal e melhoram a circulação sanguínea.

Certas substâncias, em combinação com adrenalina e norepinefrina, aumentam a queima de gordura e levam a um maior gasto energético geral.

Estudos científicos demonstraram que os extratos de toranja são os melhores para queimar gordura após as refeições.

A toranja é rica em potássio, cálcio, vitamina C e licopeno.

8. Ameixas

É hora de saquear a despensa da vovó!

As ameixas já foram usadas principalmente para a promoção da digestão.

As ameixas contêm fibra solúvel que enche e é saborosa.

Valiosos antioxidantes também são encontrados em ameixas, como romãs e mirtilos.

Essas são nossas melhores dicas para você emagrecer de forma saudável.

E se você quer voltar para nossa página inicial, acesse o link.

Sopa para queimar gordura

Sopa para queimar gordura – um grande ajudante na luta contra a obesidade

Se você se depara com a tarefa de alimentar de forma rápida e deliciosa toda a sua casa, apenas o suficiente para cozinhar uma panela de sopa simples. Afinal, este prato versátil que pode ser de quase tudo na geladeira, se você combinar sua imaginação, na mesa todos os dias estará um novo prato quente. Muitos sabores de sopa são alcançados por uma certa combinação de vegetais, pratos preparados com caldo de vegetais, são úteis, mas não só de baixa caloria. Se fosse inverno, havia mais rugas do seu lado, e você está esperando na frente por umas férias na praia, precisa cuidar da imagem deles e preparar uma sopa para uma semana. Este tipo de dieta proporcionará uma sensação de saciedade e conforto durante o período da dieta. Afinal, você não precisa mastigar vegetais crus, eles sempre sonham com calor.

Receita №1. Sopa Zhiroszhigaiuschim

Para fazer isso, você precisa:

  • 6 lâmpadas;
  • 1 garfo repolho;
  • 2 pimentas;
  • tomates;
  • salsão.

Todos os ingredientes são picados finamente e cozidos por 10 minutos. Para conservar as vitaminas, coloque os vegetais em água fervente e não os cozinhe demais. No final do cozimento, adicione o aipo picado. Bastante fácil de fazer e não requer ingredientes sofisticados, a sopa de gordura de cebola pode ajudá-lo a perder até 3 quilos por semana. Receita №2. Sopa de queima de gordura

Sim, é Borscht, embora seja um pouco diferente da riqueza da amada obra-prima da culinária, mas ainda ilumina significativamente os dias da dieta e ajuda a perder alguns quilos extras. Isso é necessário:

  • 1 cenoura;
  • 1 abobrinha;
  • meia pimenta;
  • 1 cebola;
  • repolho polkochana;
  • com topos de beterraba;
  • 1 litro de suco de tomate;
  • salsão.

, como de costume em uma panela GASI cenouras, cebolas, beterrabas. Quando os vegetais estiverem prontos, adicione o aipo picado. Enquanto os vegetais ficam expostos, coloque-os em uma panela com uma mistura de água e suco de tomate, repolho picado, abobrinha e pimentão. Como uma prontidão para combinar todos os ingredientes e levar para ferver. Todos! Toda a sua panela!

sopa zhiroszhigaiuschim. 8 kg por semana – refeições por dia

Como você sabe, sua principal refeição durante a semana será sopa. Porém, isso não significa que além de não comer nada!

  • No primeiro dia, é permitido o uso de frutas como aditivo, exceto, é claro, bananas. Você pode beber chá e café, o mais importante, sem açúcar.
  • No segundo dia, as frutas e vegetais devem ser substituídos. E dê preferência a vegetais verdes, t. Sim. Muito mais energia foi gasta em sua digestão.
  • No terceiro dia, quando frutas e vegetais são permitidos, é claro, sem batatas e bananas.
  • No quarto dia, não importa, mas também é uma boa adição na forma de 2 copos de leite. É melhor usar leite com baixo teor de gordura.
  • No quinto dia de ódio, sopa para queimar gordura pode ser complementada com carne cozida.
  • No sexto dia para intensificar os vegetais adicionados que não sejam batatas.
  • E finalmente, o sétimo dia. Este dia é feriado. Além do almoço, pode-se cozinhar arroz integral com vegetais cozidos no vapor.

Usar caldo de gordura queima, exclui álcool e sucos. Dê-me preferência pelo chá verde e, o melhor de tudo, água limpa.

Leia também: Everslim

Os erros mais comuns que cometemos pela manhã que o impedem de perder peso

Os erros mais comuns que cometemos pela manhã que o impedem de perder peso

Praticamente todos nós tentamos perder peso em algum momento de nossa vida. Quem mais, que menos tem enfrentado um peso perda processo para perder os quilos extras e tentar recuperar a figura perdida. Mas a taxa de sucesso é muito menor do que gostaríamos … e, em muitos casos, somos os culpados.

Porque todos sabemos que o álcool, os produtos com excesso de açúcar ou os alimentos ultraprocessados ​​são maus companheiros de viagem na hora de tentar perder peso . Mas há outras coisas que fazemos diariamente e que mal percebemos que nos impedem de perder peso . Esses são alguns dos erros mais comuns que cometemos todas as manhãs quando fazemos dieta.

Acordar tarde. Um estudo mostrou que as pessoas que se levantam depois das 10 da manhã consomem 248 calorias a mais do que as que acordam cedo. Outro revelou que quem acorda aos sete anos tem melhor saúde e pesa menos do que quem acorda aos nove. Portanto, se se trata de perder peso, é melhor programar o alarme um pouco mais cedo e acordar cedo.

Erros ao perder peso

Tome um suco. A primeira refeição do dia é muito importante e muitas pessoas costumam tomar um suco, mas não é uma boa ideia: seja natural ou não, vai agregar açúcar. Por isso, recomendam começar o dia com um café da manhã proteico, por exemplo com ovos, torradas e iogurte grego com aveia.

Comer proteína é vital para o café da manhã cumprir seu papel nutricional

Elimine a gordura . Há quem elimine totalmente a gordura da alimentação, de forma a não consumir calorias. Porém, é contraproducente, já que as gorduras saudáveis ​​são necessárias para absorver algumas vitaminas e até ajudar a nos manter saciados, por isso não devemos excluí-las de nossa alimentação.

Coma iogurtes com sabor . Tal como acontece com a manteiga ou outros alimentos aparentemente saudáveis, existem alguns produtos que são excessivamente calóricos e um exemplo são os iogurtes aromatizados. É melhor verificar sempre as informações nutricionais para ver se um iogurte é saudável, mesmo quando a tampa do iogurte indicar que é um alimento leve ou de baixa caloria.

Ovos são um alimento muito adequado em qualquer café da manhã

Tome o café da manhã em frente à TV . Vários especialistas concordam que comer distraído tende a levar a comer mais do que o normal, por isso eles recomendam não assistir televisão ou telefone celular e ter o cuidado de mastigar devagar. 

O que não fazer para perder peso

Pule o café da manhã . Outro clássico de muitas pessoas: acreditam que se pularem a primeira refeição do dia vão perder peso porque não comem calorias. Na verdade, existem vários estudos que revelam que as pessoas que tomam café da manhã têm menor risco de ficarem obesas do que aquelas que não o fazem, em muitos casos porque a fome faz com que comam alimentos não saudáveis ​​entre as refeições.

Cinco razões para perder peso correndo: a melhor maneira de perder peso

Não levando comida para o trabalho . Milhões de pessoas comem fora todos os dias, mas muitas comem em casa, pois comem em uma tupperware. É uma boa opção, pois evita o reaproveitamento de óleos de restaurantes e não corre o risco de escolher pratos pouco saudáveis ​​ao comer como se estivesse em casa.

Não está bebendo água suficiente . A primeira coisa pela manhã é que o corpo geralmente está ligeiramente desidratado. Não é nada sério, mas beber água assim que nos levantamos ajuda a reidratar o corpo e a digestão, já que o metabolismo funciona muito melhor quando os níveis de hidratação do corpo atingem o mínimo.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas a maioria das pessoas não lhe dá a atenção que merece

Não comer proteína suficiente . A proteína é o melhor alimento possível para o café da manhã, mas nem todo mundo tem fome o suficiente para incluir esses alimentos na primeira refeição do dia. 

Saiba mais em: Everslim reclame aqui

Dietas de verão

Dietas de verão

O verão é uma grande oportunidade para se dedicar a perder peso e pensar em dietas para o verão. Em teoria, no calor, você realmente não quer comer, e a perspectiva de mexer no fogão, criando cafés da manhã, almoços e jantares em várias camadas não é impressionante. E tudo isso é assim, mas só por algum motivo no verão, em vez de deixar cair os odiados quilos, assistimos com horror enquanto a flecha da balança vai certo-certo-certo … Que tipo de ataque? É simples – não comemos direito no verão. E a questão nem é a escolha errada dos alimentos e o desequilíbrio na dieta alimentar, mas nos lanches “on the run”, fast food, sorvetes, limonadas e cerveja. Que bom é sentar-se em um café aconchegante em um dia quente com um copo de sorvete e limonada gelada ou um kebab com cerveja! Enquanto isso, todos esses produtos são compostos de muitas substâncias nocivas e têm o péssimo hábito de serem convertidos em gordura. De modo a, se você não quer que seu peso suba rapidamente, desista de todos os alimentos não saudáveis ​​e, ao mesmo tempo, dos assados ​​e fritos. Assim, você vai facilitar muito a vida do seu fígado, ele só vai te agradecer.

Agora vamos falar sobre como planejar uma dieta para o verão e fazer você perder peso. Você pode, é claro, se torturar com algum tipo de superalida que promete “menos uma certa quantidade de quilos por semana”. É verdade que, apesar de toda a eficácia de tais dietas, existe um “mas”: depois de decidir que alcançou o resultado desejado, você retornará imediatamente à sua dieta habitual e com ela os quilos perdidos retornarão para você. Porque qualquer dieta é, em certa medida, auto-abuso e muitas restrições. Portanto, a melhor opção não seria uma dieta rígida, mas uma mudança em todo o estilo de vida para um lado melhor e mais saudável. E o resultado não demorará a chegar!

Claro, ele não funcionará sem quaisquer restrições. Mas essas restrições são apenas para o bem. Bem, você vai, de fato, protestar contra o fato de que conservantes, corantes, sabores e outros produtos químicos “permitidos” irão desaparecer de sua geladeira para sempre? Todos os tipos de limonadas, refrigerantes, kvass comprados em lojas podem ser substituídos por bebidas saborosas e saudáveis: kvass caseiros, chás de ervas e infusões, compotas de frutas frescas e secas – você só precisa fazer um pouco de esforço (e não apenas físico, às vezes você precisa agitar o giro). Ou, digamos, faça coquetéis: esprema o suco de maçãs (pêras, laranjas, toranjas, tangerinas ou uma mistura de frutas) e misture com uma banana picada no liquidificador – resulta em algo como um milkshake, mas não em um exemplo mais saboroso e saudável. Ou esta receita: coloque bananas (kiwi), maçãs no liquidificador, suco de limão (lima) e ervas (salsa, endro, aipo, espinafre) e bata. Se for muito grosso, adicione água limpa e fria. Esses coquetéis são apenas o café da manhã ou lanche perfeito antes do jantar.

As dietas de verão mais simples que podem iniciar o processo de perda de peso são os dias de jejum . Eles são diferentes: frutas, vegetais, coalhada, “fome” (água) – todos eles literalmente sacodem o corpo. O algoritmo para dias de jejum é simples – uma ou duas vezes por semana há apenas um produto (pepino, melancia, maçã, queijo cottage) e beba apenas água limpa. Nem chá, nem água mineral – só água. Um dia de jejum com “fome” geralmente consiste em apenas água em todas as suas formas durante o dia. É mais fácil para alguém passar um dia de jejum em casa, quando os colegas não se distraem com encontros eternos com chá e sanduíches. Para alguns, ao contrário, é mais fácil passar o dia no trabalho, porque não é preciso ficar no fogão e inalar os aromas provocantes da comida que está sendo preparada. O principal é não se assustar e não assustar seu corpo, caso contrário, todos os esforços serão em vão.

Os nutricionistas criaram uma grande variedade de dietas para o verão. Dieta de dois dias “Minus 2”, dietas de 3-4-7 dias, uma dieta de duas semanas que promete uma parte com 7 quilos, e muitos, muitos muito diferentes, do simples ao exótico. Vamos considerar alguns deles com mais detalhes.

“Menos 2”

Uma dieta extrema para quem não teve tempo de contrair a barriga nas férias. Você vai perder um quilo e meio ou dois quilos, isso é certo, o principal é não ganhá-los de novo! O cardápio diário é composto por 1 limão, 4 maçãs, 1 pão torrado e 100 g de carne magra cozida. Zombaria de água pura, o benefício é curto.

“Quatro por quatro”

Como o nome sugere, menos 4 quilos são garantidos.

Dia 1 : Você pode comer qualquer fruta em qualquer quantidade. As únicas exceções são uvas e bananas devido ao seu conteúdo calórico.

Dia 2 : dia de jejum com chás de ervas.

Dia 3 : vegetais em qualquer quantidade. Você pode comer vegetais crus e cozidos e cozidos sem óleo.

Dia 4 : dia de jejum em caldos de vegetais.

“Dieta da sopa”

A base dessa dieta é a sopa de vegetais, que pode e deve ser consumida em qualquer quantidade. E mesmo à noite no computador ou assistindo seu programa de TV favorito. Além da sopa, você pode comer outros alimentos. É desejável beber água pura, chá verde sem açúcar, sucos. O álcool é proibido. Seguindo essa dieta, você pode perder até 5 kg.

A receita da sopa é simples: 6 cebolas grandes, 4 cenouras grandes, 4 tomates médios, 2 pimentões, ½ cabeça de repolho, pique a raiz de salsa, adicione água para que não fique muito grossa e cozinhe por 1 hora.

Dia 1 : frutas em qualquer quantidade (exceto bananas e uvas) e sopa.

Dia 2 : vegetais em qualquer forma (exceto legumes e ervilhas) e sopa.

Dia 3 : frutas e vegetais (exceto bananas e batatas) e sopa.

Dia 4 : 5-6 bananas, leite desnatado e sopa.

Dia 5 : 300-400 g de proteína animal (carne cozida, frango sem pele ou peixe) e sopa.

Dia 6 : salada de carne e vegetais em qualquer quantidade e sopa.

Dia 7 : arroz cozido (sem óleo) com salada, legumes, frutas, suco sem açúcar, chá ou café sem açúcar e sopa.

Outra dieta semanal para o verão – “Pepino”

Pepinos – sem restrições, mas excluímos os gordurosos, doces, defumados e salgados. Em vez de sal, pode-se usar molho de soja (sem fanatismo, também é salgado!) Ou sal marinho (ou grosso comum), moído com gergelim 1: 1. Esta dieta permite que você perca até 4-5 kg ​​devido à “drenagem” do líquido (pepinos são um diurético bem conhecido, além de alimentos sem sal).

Café da manhã : pepinos com pão preto (de preferência caseiro).

Almoço : 100 g de carne ou peixe cozido magro, salada de pepino, temperada com 1 colher de chá. óleo não refinado.

Jantar : salada de pepino.

Leia também: EverSlim comprar