Menopausa precoce

Menopausa precoce

A menopausa precoce ocorre quando a menstruação da mulher cessa antes dos 45 anos. Pode acontecer naturalmente ou como efeito colateral de alguns tratamentos.Para a maioria das mulheres, a menopausa começa entre 45 e 55 anos.

Se você tem menos de 45 anos e percebeu que seus períodos estão se tornando raros ou parando completamente, você deve falar com um médico de família.

Causas da menopausa precoce

Os ovários param de funcionar

A menopausa precoce pode acontecer naturalmente se os ovários de uma mulher pararem de produzir níveis normais de certos hormônios, especialmente o hormônio estrogênio.

Isso às vezes é chamado de insuficiência ovariana prematura ou insuficiência ovariana primária.

A causa da insuficiência ovariana prematura é frequentemente desconhecida, mas em algumas mulheres pode ser causada por:

  • anormalidades cromossômicas – como em mulheres com síndrome de Turner
  • uma doença auto-imune – onde o sistema imunológico começa a atacar os tecidos do corpo
  • certas infecções, como tuberculose , malária e caxumba – mas isso é muito raro

A insuficiência ovariana prematura às vezes pode ocorrer em famílias. Esse pode ser o caso se algum de seus parentes tiver entrado na menopausa muito jovem (20 ou 30 anos).

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Tratamentos de câncer

A radioterapia e a quimioterapia podem causar insuficiência ovariana prematura. Isso pode ser permanente ou temporário.

O risco de ter uma menopausa precoce dependerá de:

  • sua idade – meninas que ainda não atingiram a puberdade podem tolerar um tratamento mais forte do que mulheres mais velhas
  • o tipo de tratamento que você recebe – diferentes tipos de quimioterapia podem afetar os ovários de maneiras diferentes
  • onde em seu corpo qualquer radioterapia é focada – o risco de desenvolver menopausa prematura é maior se você fizer tratamento de radioterapia em torno de seu cérebro ou pelve

Cirurgia para remover os ovários

A remoção cirúrgica de ambos os ovários também causará menopausa prematura ou precoce.

Por exemplo, os ovários podem precisar ser removidos durante uma histerectomia (uma operação para remover o útero).

Sintomas da menopausa precoce

O principal sintoma da menopausa precoce são os períodos se tornando raros ou parando completamente sem qualquer outro motivo (como gravidez).

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Algumas mulheres também podem ter outros sintomas típicos da menopausa, incluindo:

  • ondas de calor
  • suor noturno
  • secura vaginal e desconforto durante o sexo
  • Dificuldade em dormir
  • baixo humor ou ansiedade
  • desejo sexual reduzido (libido)
  • problemas com memória e concentração

Leia mais sobre os sintomas da menopausa .

As mulheres que passam pela menopausa precoce também têm um risco aumentado de osteoporose e doenças cardiovasculares, devido aos níveis reduzidos do hormônio estrogênio.

Diagnosticando menopausa precoce

O clínico geral deve ser capaz de fazer um diagnóstico de menopausa precoce com base em seus sintomas, seu histórico familiar e exames de sangue para verificar seus níveis hormonais.

Você pode ser encaminhado a um especialista.

Tratamentos para menopausa precoce

O principal tratamento para a menopausa precoce é a pílula anticoncepcional combinada ou a TRH para compensar os hormônios em falta.

Um médico provavelmente recomendará que você tome este tratamento pelo menos até a idade da menopausa natural (cerca de 51 em média), para lhe dar alguma proteção contra a osteoporose e outras condições que podem se desenvolver após a menopausa.

Se você já teve certos tipos de câncer, como certos tipos de câncer de mama, pode não conseguir receber tratamento hormonal.

O clínico geral conversará com você sobre outras opções de tratamento e mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a proteger sua saúde.

Se ainda estiver apresentando sintomas, o médico pode encaminhá-la a um centro especializado em menopausa.

Leia mais sobre como tratar os sintomas da menopausa .

A tontura é um sintoma da menopausa?

A tontura é um sintoma da menopausa?

A tontura é um sintoma comum para mulheres na menopausa, mas os pesquisadores não entendem totalmente a conexão. A tontura pode estar relacionada a outras alterações que acontecem durante a menopausa ou pode estar relacionada ao envelhecimento.

Continue lendo para aprender mais sobre a conexão e como você pode gerenciar esse sintoma.

Causas de tontura na menopausa

Embora os pesquisadores não saibam as razões exatas para o aumento da tontura durante a perimenopausa e a menopausa , eles exploraram algumas causas possíveis.

Açúcar sanguíneo

Os hormônios desempenham um papel importante no equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue. As alterações hormonais durante a menopausa afetam a forma como o seu corpo responde à insulina . Isso torna mais difícil para o seu corpo manter o açúcar no sangue estável. Alterações nos níveis de açúcar no sangue podem causar tonturas.

Mudanças no ouvido médio

Sabe-se que as alterações nos hormônios femininos afetam os ouvidos internos , o que é crítico para o seu senso de equilíbrio. Algumas mulheres relatam alterações no equilíbrio, nos seios da face e na audição antes da menstruação. É possível que as alterações hormonais durante a menopausa também afetem seus ouvidos.

Fadiga

A fadiga é um sintoma comum durante a menopausa e pode causar tonturas. É difícil para o seu corpo funcionar da melhor forma se você se sentir exausto.

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Ondas de calor

De acordo com um estudo, as mulheres que tiveram ondas de calor foram mais propensas a episódios de vertigem (sensação de girar) do que as mulheres que não tiveram ondas de calor.

Sistemas nervoso e cardiovascular

Mudanças em seus níveis de estrogênio podem afetar sua sistemas cardiovascular e nervosoFonte confiável. Você pode facilmente ficar tonto quando um ou ambos os sistemas não estão funcionando corretamente.

Envelhecimento

As pessoas são mais propensas a experimentar vertigem à medida que envelhecemFonte confiável, mais para mulheres do que homens. Um estudo descobriram que a vertigem é tão comum em mulheres de 40 a 59 anos com menopausa quanto naquelas sem. Isso significa que a tontura pode ser um sintoma do envelhecimento, não da menopausa. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor essa conexão e por que a vertigem é mais comum em mulheres do que em homens.

Enxaqueca

Em algumas mulheres, a enxaqueca pode aumentar a incidência de tonturas. Enxaqueca e tontura são dois dosreclamações mais comunsFonte confiávelentre as mulheres nos estágios iniciais da menopausa. As mudanças nos hormônios durante a perimenopausa podem desencadear enxaquecas. Se você tem histórico de enxaquecas, isso pode resultar em um aumento na frequência das enxaquecas.

Tontura não relacionada à menopausa

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A tontura pode ser causada por coisas não relacionadas à menopausa. As causas comuns são:

desidratação

ansiedade e ataques de pânico , que às vezes podem estar relacionados à menopausa

doenças do ouvido interno, como a doença de Meniere , especialmente se sua tontura vier com perda de audição

alergias ou infecção sinusal

pressão sanguínea baixa

O que esperar quando você vai ao seu médico

É uma boa ideia consultar o seu médico se sentir tonturas regularmente. Eles provavelmente farão muitas perguntas para obter uma imagem precisa do que você está experimentando. Tente descrever a sensação sem usar a palavra “tontura”. Isso fornece ao seu médico mais informações sobre a possível causa de sua tontura.

Pode ser útil manter um diário do que está acontecendo sempre que ficar tonto. Você pode notar uma tendência em situações que desencadeiam tonturas.

Seu médico pode verificar sua pressão arterial e pulso enquanto você se senta ou fica em pé em diferentes posições. Isso é para ver como seus movimentos e postura afetam o coração e o fluxo sanguíneo.

Como muitas funções corporais podem estar relacionadas à tontura, seu médico pode perguntar sobre outros sintomas que acontecem junto com as tonturas, como dores de ouvido, desidratação ou perda de visão. Seu médico pode encaminhá-lo a um neurologista, cardiologista ou otorrinolaringologista. Um otorrinolaringologista é um médico especializado em problemas de ouvido, nariz e garganta, às vezes chamado de otorrinolaringologista.

3 tipos de tontura

Ao explicar seus sintomas ao seu médico, é importante descrever o tipo de tontura que você está sentindo:

Desequilíbrio é quando você se sente instável em seus pés. É um problema de equilíbrio e coordenação.

A vertigem é quando você sente que a sala está se movendo ou girando, quando na verdade não está. A vertigem recorrente pode ser um sinal de um problema no ouvido interno, que controla o seu sentido de equilíbrio.

Estar com a cabeça leve é ​​quando sua cabeça parece leve. Respirar de forma não natural ou levantar-se muito rápido pode fazer você se sentir tonto ou como se fosse desmaiar.

Tratamento

O tratamento dependerá do que está causando a sensação de tontura. Você pode ser capaz de controlar seus sintomas com mudanças no estilo de vida:

Faça um lanche entre as refeições para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Escolha lanches com proteínas, como ovos cozidos, nozes e iogurte, e evite alimentos processados ​​ou com alto teor de açúcar, como batatas fritas e barras de chocolate.

Beba bastante água para prevenir a desidratação. Se você não gosta de água pura, esprema frutas frescas, como laranja ou limão, em sua água, ou experimente um chá de ervas sem cafeína.

Levante-se lentamente depois de se sentar ou deitar. Isso ajuda seus ouvidos internos, bem como seu sangue, a se aclimatar lentamente ao ficar em pé.

Reduza o estresse diário. Peça ajuda quando precisar e não se sinta obrigado a assumir mais do que você pode suportar a cada dia. Converse com um conselheiro se você se sentir continuamente oprimido ou ansioso em sua vida diária.

Seu médico pode recomendar terapia de reposição hormonal se as alterações hormonais forem a causa. No entanto, a terapia de reposição hormonal pode aumentar o risco de certas condições de saúde, como derrame , ataque cardíaco e câncer de mama . Converse com seu médico para avaliar os prós e os contras da terapia de reposição hormonal.

Panorama

A tontura não é uma doença, mas é um sintoma de várias condições. Preste atenção ao que causa sua tontura e converse com seu médico. Há boas chances de você notar uma melhora e sentir tonturas com menos frequência.

Como retardar a menopausa e aproveitar a vida

Como retardar a menopausa e aproveitar a vida: cinco maneiras de parar de ter medo da menopausa

Menopausa. Esta palavra não nos diz nada por muito tempo. Bem, a menos que alguém diga sobre um vizinho nervoso: “Oh, ela, ela provavelmente está no clímax.” Nós brincamos, às vezes simpatizamos com mulheres com mais de 50 anos, e sabemos que a menopausa definitivamente não é tão cedo.

No entanto, o tempo passa, e cada novo dia aproxima qualquer mulher desta incompreensível, mas já não amada palavra “clímax”. Aliás, a que está associada não só a palavra “menopausa” e a ausência do ciclo menstrual, mas também algum tipo de reestruturação especial do corpo com alteração dos níveis hormonais. Aliás, com a qual uma vida completamente diferente está associada: quando as ondas de calor são atormentadas no momento mais inoportuno, a atividade cerebral, a força física e a atratividade diminuem, vagas colapsos nervosos, condições e doenças aparecem. E então outra pessoa “compassiva” diz com simpatia: “Bem, nada, porque todo mundo está envelhecendo!”

Em geral, como parece a uma mulher, repentina e irrevogavelmente de jovem, atraente, ativa e bem-sucedida, ela pode se transformar em outra pessoa. E se você pode tolerar as mudanças externas relacionadas à idade ou tentar disfarçá-las com os meios da cosmetologia moderna, então os problemas internos que vêm com a menopausa evocam apenas pensamentos sobre uma qualidade de vida completamente diferente.

O que acontece com o corpo?

Então, o que realmente acontece com uma mulher depois de 45 anos? Estamos acostumados a colocar um sinal de “igual” entre as palavras “menopausa” e “envelhecimento”. Vamos descobrir: o que é envelhecimento?

Temos a tendência de pensar nisso como um aumento na probabilidade de morte com a idade. No entanto, isso não é verdade. O envelhecimento é essencialmente um processo de declínio da atividade em todos os momentos que definem a vida. Se considerarmos o envelhecimento do ponto de vista de fatores-chave que são básicos no trabalho do corpo, então, na verdade, é um processo lento e gradual de inibição da recuperação do corpo e do processo de acúmulo de colapsos, que é o resultado da interação do meio ambiente e nossos genes. Além disso, a ação desse ambiente será regulada pelo estresse, metabolismo, reprodução, níveis hormonais e mudanças protetoras nas próprias células.

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A vida, do ponto de vista da medicina, é, antes de tudo, o equilíbrio do metabolismo, da energia, da informação em diferentes níveis de organização do sistema biológico do corpo, que é sustentado por processos metabólicos geneticamente programados. Todo esse processo tem como função a autossustentabilidade, o desenvolvimento e a reprodução.

Consequentemente, esses processos diminuem com a idade. Eles são mecanismos de envelhecimento. Em geral, este é um efeito destrutivo de mudanças impróprias no metabolismo interno e da ação de fatores externos de estresse sobre as características individuais do organismo.

Sinais de menopausa

Se nos voltarmos para a teoria, existem vários períodos na vida de uma mulher.

  1. Período reprodutivo: dividido em precoce, floração e tardia. A tardia é caracterizada por diminuição da capacidade de fertilização, diminuição da reserva ovariana e baixo indicador do hormônio
  2. Período de transição da menopausa: caracterizado por um alto nível de FSH, uma nova diminuição do número de folículos antrais e do hormônio anti-Mülleriano (e inibina B). Este período também pode ser precoce ou tardio.
  3. A menopausa é o último período menstrual determinado retrospectivamente – um ano após a ausência da menstruação. A idade média da menopausa é de 45-50 anos. A menopausa é considerada prematura antes dos 40 anos.
  4. Um grande período separado em torno da menopausa é a perimenopausa. Começa durante a transição da menopausa e termina 12 meses após o último período menstrual. Então a perimenopausa vai para a pós-menopausa, que dura, em média, 5 a 8 anos.

E apenas no período da pós-menopausa tardia, processos significativos de envelhecimento somático vêm à tona, que irão capturar tanto as condições associadas à idade quanto as condições especiais relacionadas à saúde da mulher. “Olá”, disfunções sexuais, violação da vida íntima, sobrepeso e até obesidade ou síndrome metabólica, e nos piores casos – o risco de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares em todas as suas variedades, coagulação sanguínea prejudicada – hemostasia, aumento da coagulação, risco de tromboembolismo venoso. Além disso, disfunções do sistema nervoso central, funções cognitivas prejudicadas, até doença de Alzheimer, osteoporose e osteoartrite, comprometimento da estrutura do tecido cartilaginoso são possíveis …

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Qualquer mulher quer evitar tudo isso ou, pelo menos, empurrar o mais tarde possível, preservando o brilho da vida, a clareza de espírito e seus atrativos pelo maior tempo possível.

Olhando para a menstruação da mulher, o conceito de prevenção é bastante simples e lógico. E é eficaz. É por isso que a melhor forma é a profilaxia oportuna e individualizada. E é efetivamente complementado pela reposição da atividade metabólica.

A boa notícia: em geral, a duração e o trajeto da menarca (primeira menstruação) à menopausa (ausência de menstruação) são considerados um processo totalmente previsível. Portanto, é possível gerenciar este programa.

Como retardar a menopausa, e em que está prestando atenção a medicina eficaz e personalizada moderna?

A prevenção e correção atempada das manifestações da menopausa, incluindo o problema das doenças associadas à idade, não é apenas uma “pílula mágica”. É um conjunto de ações para manter uma alta qualidade de vida.

A base para uma boa qualidade de vida é:

  • Terapia hormonal personalizada para a menopausa, junto com a adesão a um estilo de vida pessoal saudável que corresponda às características da genética. Esta é a base da saúde da mulher durante a menopausa.
  • Um estilo de vida saudável e personalizado que incluirá necessariamente: parar de fumar e abusar do álcool, escolher uma estratégia nutricional individual e controlar a microbiota intestinal, selecionar e realizar exercícios regulares e controlar o estresse de maneira eficaz. Com base em sua composição genética, seu médico definirá uma dieta restritiva e a ingestão de nutrientes para ajudar seu corpo a funcionar perfeitamente.

A partir dos 50-60 anos, a mulher vivencia o aparecimento e o desenvolvimento de muitas doenças crônicas, que afetam apenas a qualidade e a duração de vida. Conclusão: não é a menopausa em si que afeta, pois se trata apenas de uma determinada fase da idade e nada mais. É apenas como essas doenças associadas à idade ocorrem e fluem!

As principais condições que podem acompanhar a menopausa e prejudicar a qualidade de vida incluem:

  • sobrepeso (obesidade), síndrome metabólica, diabetes;
  • doenças cardiovasculares;
  • osteoporose, osteoartrite, diminuição da força e tônus ​​muscular;
  • diminuição das funções cognitivas (inteligência prejudicada), condições depressivas;
  • diminuição da qualidade de vida sexual;
  • alterações benignas e malignas nos tecidos.

No entanto, é claro que essas condições podem ocorrer em qualquer idade. Portanto, não importa quantos anos você tem. É realista começar e fazer algo agora para retardar significativamente o seu envelhecimento e melhorar a qualidade de vida.

Pesquisas médicas em larga escala mostram que, se as pessoas começarem a levar um estilo de vida saudável na primeira metade, a idade média pode aumentar para 86 anos. Para isso, basta abandonar os maus hábitos, como o tabagismo (e passivo), o consumo excessivo de álcool (às vezes se recusa absolutamente), seguir orientações personalizadas sobre alimentação individual funcional, ter um atendimento regular, pelo menos meia hora, diariamente, individualmente selecionados, exercem e previnem o estresse psicológico. Ou seja, trabalhar dentro da estrutura de seu programa de gestão.

Além disso, é necessário treinar periodicamente os sistemas de defesa do organismo, observar um regime de sono e repouso. Mesmo se você estiver na casa dos 40 anos, seguir essas recomendações o ajudará a controlar o desenvolvimento das principais causas de morte. Parece, claro, familiar e banal, mas é importante entender o que exatamente acontece quando uma pessoa adere a um estilo de vida pessoal saudável e como você pode ajudar sua longevidade saudável.

Todos nós sabemos sobre a longevidade única dos indivíduos. Há casos em que as pessoas vivem mais de 110 anos. Acontece que os genes desempenham um papel decisivo nesse fenômeno. O feliz proprietário do genótipo de fígado longo tem todas as chances de viver mais de 90 anos sem fazer nenhum esforço. Talvez seja você quem tem sorte? Já agora você pode passar em testes genéticos e avaliar sua hereditariedade. Em Chelyabinsk, isso pode ser feito de forma rápida e confortável na Premier Clinic. Por muitos anos, os especialistas têm usado um método eficaz de prevenção – a terapia hormonal da menopausa oportuna e individualmente selecionada. Anteriormente, tinha o nome substitutivo.

É fundamentalmente importante que a estratégia de prevenção em si comece com a triagem, uma avaliação completa dos fatores de risco, história hereditária e somática, e a eficácia aumenta com a inclusão de uma avaliação dos riscos genéticos moleculares do paciente.

Em que se baseia a abordagem?

Estudos mostraram que a probabilidade de viver mais de 80 anos com um genoma médio é de 20-30%. E o resto da contribuição para a longevidade é feita pelo estilo de vida e fatores aleatórios. Eles serão o ponto de partida para o desenvolvimento de mudanças associadas à idade.

No aspecto genético, a longevidade humana é determinada pela interação de três genéticas diferentes ao mesmo tempo: os genes do DNA nuclear (DNA contido no núcleo de cada uma de nossas células), os genes do DNA mitocondrial (as mitocôndrias são as substâncias energéticas da célula) , graças à energia com que a célula vive, desempenha a sua função e fornece energia às células vizinhas), e genes da microbiota. Esta é a coleção de bactérias em nossos intestinos. Todas as três genéticas estão em complexas interações entre si, bem como com o estilo de vida e o meio ambiente. É o resultado dessa interação que determina nossa longevidade e qualidade de vida.

Com base nesses dados, formou-se uma abordagem moderna para prevenir e apoiar nossa vida vibrante e cheia de emoções. Os especialistas explicam: não podemos influenciar o DNA nuclear de uma célula, mas podemos influenciar a expressão de genes mitocondriais! Você só precisa … alimentar a gaiola corretamente.

Linguagem científica

Microbiota (microflora) são microrganismos que vivem nos intestinos, na pele e nas membranas mucosas do corpo. Eles ajudam a digerir os alimentos, produzem vitaminas, ácidos, nutrientes. Mas, sob a influência de alguma microbiota, vários aminoácidos tóxicos são formados no trato intestinal, os quais treinam nosso sistema redox. O equilíbrio da microbiota é importante para evitar interrupções.

Em linguagem simples

A genética da microbiota é determinada ainda no útero, e a preservação e manutenção de seu correto equilíbrio (a proporção de bactérias e fungos em sua composição) afeta diretamente todos os processos e o estado geral do corpo. Cada bactéria “come” seu próprio alimento. Devemos evitar que morram de fome, dar-lhes o “alimento” de que precisam e, inversamente, não dar o que vai ser usado em detrimento da flora benéfica e / ou em benefício da flora ruim. Então, eles vão “ajustar” e controlar os processos do corpo, e nos sentiremos bem, viveremos ativamente, pensaremos com clareza.

Claro, este é um nome metafórico para os processos que ocorrem quando a medicina afeta certos processos no corpo. Mas, na verdade, é: é muito importante que essa célula não sofra carência nutricional (nutricional) e de oxigênio. O médico deve entender o que precisa ser dado ao seu corpo com nutrição. E isso é impossível sem determinar a individualidade da microbiota, sem suporte nutricional e sem a ajuda de nutrientes individuais.

A partir disso, fica claro por que é tão importante monitorar os fatores que auxiliam as mitocôndrias a funcionar e gerar energia, bem como os fatores para o crescimento e existência adequados da microbiota intestinal.

Dica de longevidade nº 1: modificação do estilo de vida

Uma vez que os principais pontos que prejudicam a qualidade de vida na menopausa são as doenças associadas à idade, e, além do componente genético, baseiam-se no mecanismo geral de desenvolvimento e nas causas comuns (estresse oxidativo, inflamação crônica, etc.), esses fatores e causam danos às células e levam ao envelhecimento.

Portanto, o plano de ação, antes de tudo, deve consistir na mudança do estilo de vida:

  • Sono adequado, no escuro correto (para a produção do mais importante regulador hormonal e oncoprotetor – a melatonina, por pelo menos 7 horas.
  • Treinamento obrigatório da atividade do metabolismo das células cerebrais para clareza mental (você pode aprender línguas, resolver quebra-cabeças não relacionados à profissão).
  • Abandonar os maus hábitos e mudar para uma dieta restritiva.
  • Remova efetivamente as toxinas do corpo.
  • Limite os efeitos negativos dos compostos tóxicos no corpo.
  • Realize exercícios regulares e personalizados.
  • Manter o equilíbrio dos hormônios sexuais femininos.
  • Tome nutracêuticos que tenham um efeito benéfico na troca dos hormônios sexuais femininos.

O estilo de vida é a principal causa de sobrepeso e obesidade em mulheres na perimenopausa. E a deficiência de estrogênio contribui para o aumento do tecido adiposo visceral. Portanto, o conceito de prevenção é tão claro: coma menos – faça mais exercícios. Não é tão difícil de implementar na prática, requer apenas uma abordagem individual.

Ao falar sobre atividade física, é importante lembrar que não se trata apenas de uma bela figura. Em primeiro lugar, trata-se de uma bela longevidade. Exercitando-se corretamente, ajudamos a coluna, protegemos o sistema nervoso. É impossível estar sempre de bom humor e não passar pelo estresse sem atividades físicas regulares. No entanto, é importante entender que a atividade física da longevidade é uma combinação com a atividade anaeróbia.

Importante: a experiência da Europa, EUA e Japão mostra que é possível se envolver no processo tanto aos 20 quanto aos 80 anos. Você pode fazer em qualquer idade, mas é melhor começar com atividades tranquilas (ioga, pilates, alongamento).

Com a combinação certa de todos esses pontos de prevenção, é possível conseguir um aumento significativo da força muscular, manter a massa muscular, interromper sua perda, reduzir o acúmulo de tecido adiposo no corpo

Dica de longevidade nº 2: equilibre e personalize sua nutrição

Ao ouvir a frase “alimentação restritiva”, fico tenso na maioria das vezes. Mas isso é apenas uma redução na ingestão de alimentos sem sinais de desnutrição. Para alcançar este resultado, os médicos elaboram um plano nutricional especial no qual o conteúdo calórico é reduzido em 30-40% do usual.

Você já se perguntou por que é importante controlar o que comemos? A comida não é uma alegria inofensiva e uma forma de se mimar. As características nutricionais afetam diretamente a saúde e o curso do processo de envelhecimento. Uma dieta restritiva reduz o risco de carcinogênese, condições metabólicas (diabetes, obesidade), degeneração das células cerebrais, prejuízo cognitivo e patologias cardiovasculares.

Um fato importante: uma dieta restritiva hoje continua sendo o único meio comprovado de prolongar a vida de quase todos os tipos de animais nos quais pesquisas são realizadas.

Isso acontece porque o metabolismo energético e o metabolismo proteico são otimizados, o nível de estresse oxidativo diminui e a resistência do corpo a uma gama muito ampla de efeitos estressantes aumenta: do choque térmico à isquemia. Como resultado, a qualidade de vida é melhorada e o processo de envelhecimento fica mais lento.

As refeições devem incluir (levando em consideração as características individuais) uma ingestão diária de quantidades suficientes de frutas, vegetais, grãos inteiros, peixes, baixo consumo de gorduras animais, carboidratos rápidos e limitação do uso de sal e álcool. Mas não basta comer muitos alimentos vegetais! A qualidade dos alimentos mudou, e os alimentos “saudáveis” modernos contêm apenas cerca de 10% de substâncias valiosas. Por exemplo, para obter uma dose diária de vitamina C por dia, você precisa comer pelo menos 15 laranjas! É improvável que possamos usar tanto em um dia. Portanto, é muito importante compensar a deficiência tomando nutrientes especialmente selecionados com a determinação de seu nível preliminar em uma determinada pessoa.

11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

A menopausa começa no final dos anos 40 ou início dos 50 para a maioria das mulheres. Geralmente dura alguns anos.

Durante este tempo, pelo menos dois terços das mulheres experimentam sintomas da menopausa

Estes incluem ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, irritabilidade e cansaço

Além disso, as mulheres na menopausa correm um risco maior de várias doenças, incluindo osteoporose, obesidade , doenças cardíacas e diabetes

Muitas mulheres recorrem a suplementos e remédios naturais para obter alívio (3Fonte confiável)

Aqui está uma lista de 11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa.

1. Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D

As alterações hormonais durante a menopausa podem causar o enfraquecimento dos ossos, aumentando o risco de osteoporose.

O cálcio e a vitamina D estão ligados à boa saúde óssea, por isso é importante obter o suficiente desses nutrientes em sua dieta.

A ingestão adequada de vitamina D em mulheres na pós-menopausa também está associada a um menor risco de fraturas de quadril devido a ossos fracos (4Fonte confiável)

Muitos alimentos são ricos em cálcio , incluindo laticínios como iogurte , leite e queijo .

Vegetais com folhas verdes, como couve , couve e espinafre também têm muito cálcio. Também é abundante em tofu , feijão , sardinha e outros alimentos.

Além disso, os alimentos enriquecidos com cálcio também são boas fontes, incluindo certos cereais, sucos de frutas ou alternativas ao leite.

A luz solar é a sua principal fonte de vitamina D, uma vez que a sua pele a produz quando exposta ao sol. No entanto, conforme você envelhece, sua pele fica menos eficiente em prepará-lo.

Se você não fica muito exposto ao sol ou se cobre a pele, pode ser importante tomar um suplemento ou aumentar as fontes de vitamina D nos alimentos.

Fontes dietéticas ricas incluem peixes oleosos , ovos , óleo de fígado de bacalhau e alimentos enriquecidos com vitamina D.

CONCLUSÃO:

Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é importante para prevenir a perda óssea que pode ocorrer durante a menopausa.

2. Alcance e mantenha um peso saudável

É comum ganhar peso durante a menopausa .

Isso pode ser devido a uma combinação de mudanças hormonais, envelhecimento, estilo de vida e genética.

Ganhar excesso de gordura corporal, especialmente ao redor da cintura, aumenta o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, seu peso corporal pode afetar os sintomas da menopausa.

Um estudo com 17.473 mulheres pós-menopáusicas descobriu que aquelas que perderam pelo menos 4,5 kg de peso ou 10% do peso corporal ao longo de um ano tinham maior probabilidade de eliminar ondas de calor e suores noturnos

Aqui estão mais informações sobre como perder peso durante a menopausa .

CONCLUSÃO:

Alcançar e manter um peso saudável pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e a prevenir doenças.

3. Coma muitas frutas e vegetais

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a prevenir vários sintomas da menopausa.

Frutas e vegetais são baixos em calorias e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito, então eles são ótimos para perda e manutenção de peso.

Eles também podem ajudar a prevenir uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas (6Fonte confiável)

Isso é importante, pois o risco de doenças cardíacas tende a aumentar após a menopausa. Isso pode ser devido a fatores como idade, ganho de peso ou, possivelmente, redução dos níveis de estrogênio.

Finalmente, frutas e vegetais também podem ajudar a prevenir a perda óssea.

Um estudo observacional de 3.236 mulheres com idades entre 50-59 descobriu que dietas ricas em frutas e vegetais podem levar a menos quebra óssea

CONCLUSÃO:

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a manter os ossos saudáveis ​​e pode ajudar a prevenir o ganho de peso e certas doenças.

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4. Evite alimentos desencadeantes

Certos alimentos podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor.

É ainda mais provável que eles o desencadeiem quando comê-los à noite.

Os gatilhos comuns incluem cafeína , álcool e alimentos açucarados ou picantes.

Mantenha um diário de sintomas. Se você acha que determinados alimentos desencadeiam os sintomas da menopausa, tente reduzir o consumo ou evitá-los completamente.

CONCLUSÃO:

Certos alimentos e bebidas podem desencadear ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor. Isso inclui cafeína, álcool e alimentos açucarados ou picantes.

5. Pratique exercícios regularmente

Atualmente não há evidências suficientes para confirmar se o exercício é eficaz para o tratamento de ondas de calor e suores noturnos

No entanto, há evidências que apóiam outros benefícios do exercício regular.

Estes incluem melhor energia e metabolismo, articulações e ossos mais saudáveis, diminuição do estresse e sono melhor

Por exemplo, um estudo descobriu que praticar exercícios três horas por semana durante um ano melhorou a saúde física e mental e a qualidade de vida geral em um grupo de mulheres na menopausa

O exercício regular também está associado a uma melhor saúde e proteção contra doenças e condições, incluindo câncer, doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes tipo 2, obesidade e osteoporose

CONCLUSÃO:

O exercício regular pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como sono insatisfatório, ansiedade, mau humor e fadiga. Ele também pode proteger contra ganho de peso e várias doenças e condições.

6. Coma mais alimentos ricos em fitoestrógenos

Os fitoestrogênios são compostos naturais de plantas que podem imitar os efeitos do estrogênio no corpo.

Portanto, eles podem ajudar a equilibrar os hormônios.

Acredita-se que a alta ingestão de fitoestrogênios em países asiáticos como o Japão seja a razão pela qual as mulheres na menopausa nesses lugares raramente experimentam ondas de calor.

Os alimentos ricos em fitoestrogênios incluem soja e produtos de soja, tofu , tempeh, linhaça , linhaça , sementes de gergelim e feijão. No entanto, o conteúdo de fitoestrogênio nos alimentos varia de acordo com os métodos de processamento.

Um estudo descobriu que dietas ricas em soja foram associadas a níveis reduzidos de colesterol, pressão arterial e gravidade reduzida de ondas de calor e suores noturnos entre mulheres que estavam começando a entrar na menopausa

No entanto, o debate continua sobre se os produtos de soja são bons ou ruins para você.

As evidências sugerem que as verdadeiras fontes alimentares de fitoestrogênios são melhores do que suplementos ou alimentos processados ​​com proteína de soja adicionada

CONCLUSAO

Alimentos ricos em fitoestrogênios podem ter benefícios modestos para ondas de calor e risco de doenças cardíacas. No entanto, as evidências são confusas.

7. Beba bastante água

Durante a menopausa, as mulheres costumam sentir secura. Isso provavelmente é causado pela diminuição dos níveis de estrogênio.

Beber de 8 a 12 copos de água por dia pode ajudar com esses sintomas.

A água potável também pode reduzir o inchaço que pode ocorrer com as alterações hormonais.

Além disso, a água pode ajudar a prevenir o ganho de peso e ajudar na perda de peso, ajudando você a se sentir satisfeito e aumentando ligeiramente o metabolismo

Beber 17 onças (500 ml) de água, 30 minutos antes de uma refeição pode levar você a consumir 13% menos calorias durante a refeição

CONCLUSÃO:

Beber bastante água pode ajudar a prevenir o ganho de peso, ajudar na perda de peso e reduzir os sintomas de secura.

8. Reduzir o açúcar refinado e alimentos processados

Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar pode causar aumentos e quedas bruscas de açúcar no sangue, fazendo você se sentir cansado e irritado.

Na verdade, um estudo descobriu que dietas ricas em carboidratos refinados podem aumentar o risco de depressão em mulheres na pós-menopausa

Dietas ricas em alimentos processados ​​também podem afetar a saúde óssea.

Um grande estudo observacional descobriu que entre as mulheres com idade entre 50-59 anos, dietas ricas em alimentos processados ​​e salgadinhos estavam associadas à baixa qualidade óssea

CONCLUSÃO:

Dietas ricas em alimentos processados ​​e carboidratos refinados estão associadas a um maior risco de depressão e pior saúde óssea em mulheres na pós-menopausa.

9. Não pule refeições

Comer refeições regulares pode ser importante durante a menopausa.

A alimentação irregular pode piorar alguns sintomas da menopausa e pode até atrapalhar os esforços para perder peso.

Um programa de controle de peso de um ano para mulheres na pós-menopausa descobriu que pular refeições estava associado a 4,3% menos perda de peso

CONCLUSÃO:

A alimentação irregular pode piorar alguns sintomas da menopausa. Pular refeições também pode impedir a perda de peso em mulheres na pós-menopausa.

10. Coma alimentos ricos em proteínas

A ingestão regular de proteínas ao longo do dia pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular magra que ocorre com a idade.

Um estudo descobriu que consumir proteínas ao longo do dia em cada refeição pode retardar a perda muscular devido ao envelhecimento

Além de ajudar a prevenir a perda muscular, as dietas ricas em proteínas podem ajudar na perda de peso porque aumentam a saciedade e aumentam a quantidade de calorias queimadas

Os alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, legumes , nozes e laticínios.

Aqui está uma lista de 20 alimentos saudáveis ​​com alto teor de proteína .

CONCLUSÃO:

A ingestão regular de proteínas de alta qualidade pode prevenir a perda de massa muscular magra, ajudar na perda de peso e ajudar a regular o humor e o sono.

11. Tome suplementos naturais

Muitas mulheres tomam produtos naturais e remédios para aliviar os sintomas da menopausa.

Infelizmente, a evidência por trás de muitos deles é fraca.

Aqui estão os suplementos naturais mais comuns para reduzir os sintomas da menopausa:

Fitoestrógenos: podem ser consumidos por meio de fontes de alimentos naturais ou suplementos, como extratos de trevo vermelho. Atualmente não há evidências suficientes para recomendá-los para o alívio dos sintomas da menopausa Black cohosh: embora alguns estudos tenham descoberto que o black cohosh pode efetivamente aliviar as ondas de calor, as evidências são confusas. Além disso, faltam dados de longo prazo sobre a segurança deste suplemento

Outros suplementos: São escassas as evidências da eficácia de outros suplementos comumente usados, como probióticos , prebióticos , kava, DHEA-S, dong quai e óleo de prímula.

CONCLUSÃO:

Suplementos naturais podem ajudar a tratar os sintomas da menopausa, mas são necessárias mais evidências sobre sua segurança e eficácia.

Mensagem para levar para casa

A menopausa não é uma doença. É uma parte natural da vida.

Embora seus sintomas possam ser difíceis de tratar, fazer uma dieta adequada e praticar exercícios regularmente pode ajudar a aliviá-los e preveni-los.

Experimente as dicas acima para tornar o seu tempo durante a menopausa mais fácil e agradável.

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A menopausa não é uma doença, mas causa doenças

A menopausa não é uma doença, mas causa doenças

Os hormônios desempenham um grande papel em nosso corpo. Eles estão envolvidos no trabalho do metabolismo, intestinos, cérebro, afetam as mudanças de humor e são responsáveis ​​pelo desenvolvimento de doenças cardíacas e até câncer. Com o passar dos anos, seu nível diminui naturalmente, o que no final é mais sentido na quinta ou sexta década.

O fato de as mulheres na Sérvia entrarem na menopausa o mais cedo possível, como afirma a convidada do Programa da Manhã, a Professora Dra. Svetlana Vujović, da Faculdade de Medicina e membro do Quadro Mundial de Endocrinologia Ginecológica, está correto.

Participação da Dra. Svetlana Vujović no programa matinal

Segundo o médico, já foram feitas pesquisas extensas e até grandes estudos mundiais em cooperação com pesquisadores da Inglaterra e da China, que mostraram que na Sérvia, em comparação com a população, as mulheres entram no período o mais cedo possível, antes mesmo do idade de quarenta anos, menopausa.

“Vários fatores que podem influenciar o que foram examinados, e além da genética, os estressores são os maiores desencadeadores, onde a relação entre um homem e uma mulher é muito importante, ou seja, a união de um homem e uma mulher. Portanto, precisamos cultivar relacionamentos bonitos entre os sexos e as diferenças que existem. Por outro lado, o bombardeio deixou consequências de todos os tipos, e esse é um tema especial ”, enfatiza o professor Vujović.

Os hormônios sexuais são cruciais para homens e mulheres e, quando estão em um nível satisfatório, determinam nossas características sexuais. Com a idade, a biologia é intencional, há uma queda no estrogênio e nos homens há uma queda na testosterona. Isso leva a inúmeras mudanças, como ondas de calor, nervosismo, irritabilidade, insônia, depressão e um grande transtorno nos relacionamentos de todos os tipos, não apenas masculino-feminino, e não apenas na sexualidade, mas também nas relações familiares e de trabalho.

Menopausa sem desconforto

O objetivo é que a mulher não sinta nenhuma transição e não haja períodos de crise por alguns anos, pois é apenas desconhecimento dos mecanismos hormonais, mas entre na menopausa sem problemas com a terapia adequada, que deve ser dosada individualmente, diz Dr. Vujović.

A Organização Mundial da Saúde solicitou ao Quadro Mundial de Endocrinologistas Ginecológicos que promovesse em todos os países a prática de que assim que as mulheres comecem a faltar aos ciclos, determinassem o motivo e realizassem terapia, pois assim essas mulheres permaneceriam saudáveis ​​por toda a vida e poderiam viver bem .e têm 80, 90 e 100 anos, diz o médico.

“Quando você vê uma mulher que tem um ataque de calor, você sabe imediatamente que ela logo terá doenças do coração e dos vasos sanguíneos, se nada for feito. Portanto, não fazer nessa idade, ou acreditar que seja normal e natural, é como dizer ‘Não vou tratar de você, estou esperando uma doença, então vou dar-lhe vinte medicamentos, em vez de impedindo que ocorra ‘. O objetivo é evitar consequências negativas ”, enfatiza a Dra. Svetlana Vujović.

Se a terapia fosse aplicada dentro do prazo, a capacidade de trabalho da população aumentaria significativamente, não importando se alguém tem 30, 50 ou 70 anos. Estudos recentes feitos em todo o mundo sugerem que as mulheres que não usam nada quando entram na menopausa ganham cerca de 2,5 a 3,5 quilos sem fazer nenhuma mudança em sua dieta e atividades.

Além disso, certos grupos de hormônios são desencadeadores do câncer em pessoas com predisposição genética e, em condições de baixos níveis de hormônios sexuais, muitos pacientes desenvolvem diferentes formas de câncer exatamente por causa disso.

“Quando compensamos o que não está ali, e esse é o princípio da endocrinologia, que só se botam os hormônios em ordem, a mulher fica protegida e vive melhor, e várias doenças, até cânceres, são evitados”, acrescentou o convidado do o programa da manhã.

Problemas com o declínio dos níveis de hormônios sexuais ocorrem igualmente em homens. Os níveis de testosterona nos homens têm diminuído desde os quarenta anos em cerca de um por cento ao ano. Nem todo mundo envelhece da mesma forma, mas uma queda na testosterona leva às mesmas doenças que nas mulheres.

É por isso que os homens não devem esconder e ignorar os seus problemas, mas sim enfrentá-los e reagir a tempo, porque com uma pequena mudança nos hábitos de vida, alimentação e atividades, podem sentir-se como quando tinham trinta anos, afirma o professor Vujović.

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Vitamina D – vitamina e hormônio

Além dos hormônios sexuais, muito se falou nos últimos anos sobre a deficiência de vitamina D. Como enfatiza a professora Svetlana Vujović, a visão de mundo é que a vitamina D não é apenas uma vitamina, mas também um hormônio que afeta vários fatores, não apenas os ossos, como se pensava até recentemente.

“Também afeta a resposta autoimune, de forma que algumas doenças autoimunes não aparecem. Também afeta o sistema cardiovascular. A falta de vitamina D é consequência do fato de que não podemos obter os alimentos de que precisamos na quantidade necessária e vivemos em um clima onde não há sol o ano todo.

“Por outro lado, o banho de sol não é recomendado por todos os incômodos que decorrem do banho de sol, e ir ao solário é a pior solução, porque é um assédio às células que se encarregam de produzir as substâncias necessárias.” A vitamina D é facilmente substituída por gotas ou comprimidos e é importante que esteja dentro dos limites normais “, observa o Dr. Vujović.

Ao final da aparição do convidado no programa matinal, a professora Dra. Svetlana Vujović ressalta que é importante entender a importância desse tema e educar os médicos, pois assim serão economizados enormes recursos que seriam gastos no tratamento dos consequências da não resposta.