3 VITAMINAS PARA AUMENTAR SUA IMUNIDADE

3 VITAMINAS PARA AUMENTAR SUA IMUNIDADE

Manter o sistema imunológico em ótima forma é importante para impedir a entrada de agentes patogênicos indesejados. Comer bem é um passo essencial na prevenção de doenças. O velho ditado, “Uma maçã por dia mantém o médico longe” contém mais verdade do que você pode esperar inicialmente. Comer alimentos nutritivos ricos em certas vitaminas pode ajudar o sistema imunológico a combater doenças.

Os suplementos também podem remediar a deficiência de vitaminas. Veja nossos produtos aqui .

VITAMINA C

A vitamina C é um dos maiores estimuladores imunológicos de todos. Na verdade, a falta de vitamina C pode torná-lo mais suscetível a doenças. Os alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, toranjas, tangerinas, morangos, pimentões, espinafre, couve e brócolis. A ingestão diária de vitamina C é essencial para uma boa saúde porque seu corpo não a produz ou armazena por conta própria.

VITAMINA B6

A vitamina B6 é essencial para apoiar as reações bioquímicas que ocorrem no sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina B6 incluem frango e peixes, como salmão e atum. A vitamina B6 também pode ser encontrada em vegetais verdes e grão de bico (o principal ingrediente de homus). No entanto, muitas pessoas são deficientes em B6, por isso é aconselhável suplementar com exemplos de suplementos a tomar.

VITAMINE E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda o corpo a combater infecções. Os alimentos ricos em vitamina E incluem nozes, sementes e espinafre.

QUE TIPO DE TAREFAS VOCÊ DEVE FAZER PARA AUMENTAR SUA IMUNIDADE?

Uma regra simples que pode ajudá-lo a escolher frutas e legumes na loja é: quanto mais coloridas as frutas e legumes, melhor. Tente comer uma grande variedade de alimentos e tente comer frutas e vegetais de todas as cores do arco-íris. Eles não apenas tornam o seu prato mais atraente, mas também garantem que você receba o máximo possível de vitaminas e nutrientes que promovem a saúde.

Também é importante saber que você constrói um sistema imunológico forte, seguindo hábitos alimentares saudáveis ​​ao longo do tempo. Você não pode comer quatro laranjas no café da manhã e esperar ficar protegido de um resfriado a semana toda.

Leia mais em: Dicas de saúde

OS SUPLEMENTOS PODEM AJUDAR A SUA IMUNIDADE?

Sim, muitas pessoas infelizmente têm deficiência de vitaminas. Seu corpo absorve e usa vitaminas e nutrientes melhor quando eles vêm de uma fonte alimentar, então uma boa dieta é muito importante. Por mais que amemos vender suplementos, a melhor base que você pode construir para si mesmo é um hábito saudável de comer alimentos bons e nutritivos.

Manter-se hidratado também pode melhorar o sistema imunológico. A água ajuda seu corpo a estimular Lyme, que produz glóbulos brancos, que carregam os glóbulos brancos e outras células do sistema imunológico. Tente evitar muitas bebidas que podem desidratar você, como o café. Ou experimente comer alimentos mais hidratantes, como pepino, aipo ou melancia.

PROBIÓTICOS E O SISTEMA IMUNOLÓGICO

Entre 70 e 90% de nossas defesas naturais estão em nosso intestino, portanto, se o seu sistema imunológico precisar de alguma ajuda, os probióticos podem ser exatamente o que você precisa. Bactérias probióticas, também conhecidas como probióticos e flora intestinal, podem ter um efeito benéfico na saúde quando administradas em quantidades suficientes. Hoje em dia você encontra cada vez mais alimentos que contêm probióticos e cujos produtores têm todos os tipos de efeitos benéficos sobre sua imunidade.

7 dicas para aumentar sua imunidade

Você pode impulsionar seu sistema imunológico naturalmente! Porque todos nós sabemos que estar doente não é divertido e por isso é importante manter a sua imunidade.

Mas qual é exatamente a sua imunidade?

Sua imunidade, resistência ou sistema imunológico é uma rede complexa de células, órgãos, proteínas e anticorpos que, juntos, protegem você contra bactérias, vírus, parasitas, infecções e outras doenças. Portanto, garante que você não fique doente.

Por que isso é tão importante?

Todo mundo tem um sistema imunológico, alguns são mais fortes do que outros, mas é importante para todos nós mantermos sua imunidade alta. Por exemplo, bebês e pessoas mais velhas têm sistemas imunológicos mais fracos. É importante que aumentem a imunidade, com a ajuda de uma alimentação saudável, exercício suficiente, boa higiene e uma boa noite de sono 

Dicas simples para aumentar sua imunidade

  1. Coma uma dieta saudável e variada
  2. Durma o suficiente
  3. Exercite-se e exercite-se regularmente
  4. Previna o estresse
  5. Preste atenção à sua higiene
  6. (Tente) parar de fumar
  7. Beba o suficiente

Quais vitaminas você precisa?

Se tiver uma alimentação saudável e variada, obterá todas as vitaminas e minerais de que necessita, como vitaminas A, C, D, zinco e ferro. A deficiência dessa vitamina pode deixá-lo com um sistema imunológico mais fraco, o que não necessariamente o deixa doente. No entanto, é importante assegurar-se de que obtém o suficiente dessas vitaminas, e isso é possível com vegetais e frutas!

  • Vitamina A : ovos, vegetais de folhas escuras
  • Vitamina C : laranja, brócolis, tomate, morango, pimentão vermelho e verde
  • Vitamina D : luz solar
  • Zinco : frutos do mar, carne vermelha, sementes de abóbora, grão de bico e ovos
  • Ferro : carne, vegetais verdes, nozes e produtos de grãos inteiros

Você pode suplementar uma deficiência de vitamina D nos meses de inverno, quando há menos sol . As outras vitaminas necessárias também podem ser complementadas com suplementos. Sempre consulte sua farmácia em casa para isso.

Nutrientes saudáveis ​​para um impulso extra!

Você pode percorrer um longo caminho com uma dieta saudável e variada , mas existem certos nutrientes que dão um impulso extra ao seu sistema imunológico. Nutrientes simples e super saborosos que você pode incorporar facilmente em sua dieta!

  • Canela
  • nozes
  • cogumelos
  • Alho
  • Melancia
  • citrino
  • elderberries
  • Pimenta
  • Mel

Com essas dicas, você pode estimular facilmente o seu sistema imunológico. Isso não significa que você não pode mais ficar doente. Sempre existem bactérias e vírus dos quais não podemos nos proteger.

Estigma Relacionado ao Peso

Estigma Relacionado ao Peso

É bem conhecido que a obesidade está associada a uma miríade de consequências para a saúde, incluindo diabetes tipo 2, várias formas de câncer e apneia obstrutiva do sono. A prevalência da obesidade é responsável pela previsão de especialistas em saúde de que, pela primeira vez na história, a expectativa de vida média dos americanos pode estar diminuindo. 1

O que é menos compreendido e discutido são os fardos sociais e psicológicos de ser obeso. Estudos sugerem que esta é outra população marginalizada e estigmatizada.

Indivíduos com obesidade têm menos probabilidade de se casar, geralmente ganham menos e até sofrem discriminação no ambiente de saúde quando comparados a seus pares que pesam menos. 1 Em países desenvolvidos, existe uma relação inversa entre obesidade e nível socioeconômico. Em outras palavras, quem é obeso tem maior probabilidade de enfrentar barreiras socioeconômicas.

Obesidade e saúde mental

Até 60% das pessoas classificadas como obesas têm uma doença psiquiátrica, como depressão. Isso é maior do que a porcentagem de depressão observada entre a população em geral. 1

Mais especificamente, aqueles com obesidade têm maior probabilidade de atender aos critérios para transtorno da compulsão alimentar periódica , síndrome da alimentação noturna e alimentação emocional. A obesidade também aumenta a probabilidade de depressão em cinco vezes em comparação com pessoas de peso médio. A ansiedade, principalmente a ansiedade social, ocorre em 9% das pessoas que procuram tratamento para a obesidade. 1

Essas condições tendem a ser significativamente mais comuns entre mulheres com obesidade. Isso provavelmente se deve à ênfase da sociedade na magreza e na aparência física das mulheres em muitas culturas. Mulheres com obesidade são mais propensas a endossar pensamentos suicidas e tentativas de suicídio em comparação com mulheres com peso normal.

Discriminação relacionada ao peso, bullying e microagressões estão associados a esses resultados adversos para a saúde mental. Indivíduos que relatam experiências pessoais com preconceito e tratamento injusto apresentam maior risco de depressão, ansiedade e baixa autoestima. 2

Além disso, há evidências de que o fardo crônico de viver em uma cultura que rejeita o tipo de corpo com excesso de peso está associado a um aumento no hormônio do estresse e da inflamação conhecido como cortisol . Isso está acima e além do conhecido efeito metabólico do próprio excesso de peso.

Em outras palavras, há um aumento conhecido da inflamação associada à obesidade. Além disso, a carga emocional da obesidade aumenta a inflamação e os níveis de cortisol. 

Estigma Relacionado ao Peso

Ironicamente, há evidências de que, à medida que a prevalência de sobrepeso e obesidade aumenta, o preconceito e o preconceito contra pessoas com obesidade também aumentam. O estigma relacionado ao peso nos EUA está bem documentado.

Leia mais sobre saúde em: Dicas de saúde

Campanhas relacionadas ao peso que enfatizam a responsabilidade pessoal também podem alienar seu público-alvo. Eles podem ter o efeito psicológico reverso de aumentar os comportamentos que contribuem para a obesidade, como a compulsão alimentar e evitar exercícios.

Entre os americanos, a discriminação de peso é relatada em taxas semelhantes à discriminação racial, especialmente entre as mulheres.

Vários estudos demonstram que mesmo as crianças percebem as pessoas com excesso de peso como preguiçosas, pouco atraentes, pouco inteligentes ou sem autocontrole. 2 Alguns indivíduos obesos podem internalizar essas ideias e se autoestigmatizar. Absorver essa mensagem negativa da mídia ou do ambiente social pode ter um efeito prejudicial sobre a autoestima e a autoeficácia.

Além disso, isso pode levar a ganho de peso adicional e redução da perda de peso ao longo do tempo. Embora o exame desse aspecto particular do efeito do preconceito da obesidade seja relativamente novo, é geralmente aceito que o preconceito de peso afeta negativamente a saúde e o bem-estar psicológico.

Os riscos à saúde associados, que podem ser mais prevalentes entre os obesos, podem contribuir para visões negativas em relação a essa população. Por sua vez, isso pode fomentar a ideia de que as pessoas obesas estão sobrecarregando o sistema de saúde.

Muitos indivíduos obesos relatam ter experimentado comentários depreciativos e preconceitos de familiares, colegas, colegas de trabalho e até mesmo de estranhos. Embora a discriminação de peso seja bem documentada, praticamente não existem leis, políticas públicas ou institucionais de proteção aos obesos.

Estigma de obesidade entre crianças

O excesso de peso é o problema de saúde mais comum que crianças e adolescentes enfrentam. Freqüentemente, as consequências bem conhecidas do excesso de peso não surgem até a idade adulta. No entanto, as consequências sociais e emocionais negativas da obesidade podem ser imediatas e substanciais.

Os jovens com sobrepeso muitas vezes se encontram mais marginalizados e enfrentam taxas mais altas de depressão e baixa autoestima do que seus pares. Meninas com sobrepeso esperam ser rejeitadas por seus pares e podem até mesmo se afastar das interações sociais como forma de lidar com a situação. 3

Crianças com excesso de peso são vistas como menos populares

Crianças de até seis anos de idade descrevem indivíduos obesos usando termos negativos e depreciativos. Em um estudo, um grupo de alunos (variando da 7ª à 12ª série) foi solicitado a “nomear” amigos com base na preferência. Os resultados mostraram que jovens com sobrepeso são significativamente menos populares do que seus pares.

Essas descobertas foram mais evidentes entre as mulheres brancas não hispânicas, o que é válido em várias pesquisas que analisam esse problema. 3

Viés de peso na saúde

Existem certos procedimentos médicos que não são realizados em pessoas com índice de massa corporal (IMC) mais alto, como tratamentos de fertilidade ou procedimentos ortopédicos. Embora isso possa ser baseado na percepção do risco ou na taxa de sucesso de um procedimento nessa população, sabe-se que contribui para o declínio da saúde, o agravamento da doença e evita o sistema de saúde como um todo. 2

Muitas pessoas obesas relatam que, no ambiente de saúde, todas e quaisquer queixas físicas são vistas como produto do seu peso. Como resultado, eles não se sentem levados a sério. Sua experiência é melhor descrita como a de um médico que não consegue ver além do seu peso e atribui todo e qualquer sintoma ao seu tamanho.

COVID-19 e Polarização de Peso

A pesquisa sugere que os indivíduos com obesidade podem sentir maior ansiedade relacionada ao COVID, dada a ênfase muito pública na relação entre a suscetibilidade ao vírus e o peso. No entanto, também é provável que o discurso público sobre o peso durante a era da pandemia também seja um fator contribuinte.

As mudanças durante a pandemia global de coronavírus levaram a mudanças sem precedentes na rotina diária, aumento do comportamento sedentário e alteração dos hábitos alimentares. Embora haja alguma evidência de que o americano médio ganhou peso durante esse período, a abrangência disso é provavelmente exagerada.

A maioria dos indivíduos, até 59%, que vivia em áreas com mandato de quarentena relatou manter o peso. Uma minoria de menos de 20% relatou perda de peso durante esse período. 2

Em uma pesquisa, embora 28% dos participantes relataram ganho de peso durante a pandemia, 65% das pessoas relataram aumento da ansiedade sobre seu peso e forma. Também pode haver viés de memória em relação ao peso pré-pandêmico de um indivíduo. 2

Isso se tornou uma discussão proeminente nas notícias e nas mídias sociais, com a tendência de tópicos como ‘Quarentena-15’. A apreensão expressa e o medo sobre o ganho de peso podem ter fomentado a discriminação da obesidade.

Aqueles que relataram experiências pré-pandêmicas de mau tratamento relacionadas ao peso tiveram 2,4 vezes mais probabilidade do que seus pares de se envolver em compulsão alimentar e usar a alimentação como mecanismo de enfrentamento durante a quarentena. 2

Como reduzir o estigma da obesidade

Infelizmente, poucas estratégias bem-sucedidas de redução do estigma foram propostas até o momento. Ainda não está claro quais intervenções seriam eficazes na redução do viés relacionado ao peso e no tratamento diferencial de indivíduos com obesidade.

Alguns propuseram que mudanças nas políticas públicas e na legislação contra o estigma no local de trabalho, por exemplo, seriam úteis e que as pessoas com obesidade deveriam ser legalmente protegidas contra a discriminação.

Dicas para você perder peso antes do verão

Se ainda há 2 quilos pequenos que gostaríamos de perder, especialmente antes do verão, aqui estão dicas simples, mas eficazes, que adoraremos experimentar.

Como perder 5kg rapidamente: durma o suficiente

O sono tem um impacto significativo na perda de peso. 
Dormir o suficiente permite ter um bom relógio interno, necessário ao bom funcionamento do nosso corpo, e que será mais capaz de eliminar gorduras e queimar calorias.
Antes de mais nada, é preciso lembrar que, quando se planeja perder peso, é fundamental consultar o seu médico ou nutricionista que possa garantir um emagrecimento saudável, sem comprometer o seu metabolismo e a sua saúde.
Além disso, é óbvio que não é recomendável perder peso rapidamente.
Sim, atrapalhamos um pouco com o título do artigo, mas sejamos claros: o melhor se você quiser perder peso é fazê-lo de forma lenta, saudável e com o mínimo de restrições possíveis para evitar o efeito.
O ideal, claro, é ter uma alimentação balanceada durante todo o ano para ter o peso mais estável possível. Porque com a idade, perder peso fica cada vez mais complicado.

Como perder 5 kg rapidamente: estes alimentos para comer

Não há segredo que a chave para perder peso é uma boa nutrição. 

No entanto, precisamos saber o que comer para perder peso sem prejudicar nossa saúde. 

Certos alimentos são necessários em nossa vida diária para nos fornecer os nutrientes de que nosso corpo necessita, embora tenham baixo teor de gorduras ruins

Como perder 5 kg rapidamente? Bem, estocando proteína magra, vegetais, amidos de baixo índice glicêmico e frutas

Comeremos peru ou frango diariamente no café da manhã e salmão no jantar, para fornecer aos músculos todos os nutrientes de que precisam.

Preferimos grãos inteiros, leguminosas ou batata-doce em nossos pratos para evitar pequenos petiscos relacionados ao desejo. 

Por fim, frutas e verduras são obrigatórias para consumir sem se privar, para se beneficiar de seus nutrientes, menos calorias.

Como perder 5 kg rapidamente: esses hábitos a serem adotados

Embora comer uma dieta saudável seja essencial, não é o único hábito a se adotar perder 2 quilos rapidamente. 

Nós tranquilizá-lo, isso não é sobre fazer 30 abdominais por dia ou ficar até 2 horas antes de acordar para ir jogging. 

Às vezes, dormir bem, hidratar bem ou até mesmo tirar o açúcar do nosso dia-a-dia, são suficientes para nos livrarmos dos quilos extras. 

Ao procurar perder peso, é importante que nosso corpo esteja devidamente ajustado. 

Um bom relógio interno permite o bom funcionamento do nosso organismo, que será mais capaz de eliminar gorduras e queimar calorias.

Para isso, definimos horários específicos para as nossas refeições e, acima de tudo: DORMEMOS o suficiente. 

sono tem um impacto não desprezível na perda de peso. Também não deve ser negligenciada, a hidratação. 

Beber uma quantidade suficiente de água por dia permite que nosso corpo elimine as impurezas e promove um estômago liso. 

açúcar branco é nosso pior inimigo quando tentamos perder peso. 

Bani-lo e substituí-lo por açúcar mais natural é, portanto, um passo altamente recomendado para perder 5 kg rapidamente. 

Também é importante cuidar do nosso sistema digestivo.

Não deixe de ler: O emagrecer magrelin funciona?

Ter um bom trânsito é importante para a perda de peso. 

Isso evita o inchaço e promove a eliminação de gordura. 

Se entregar comida era sua rotina diária, arregace as mangas porque agora seu cozinheiro será você.

A melhor maneira de perder peso de forma eficaz é preparar suas próprias refeições. 

Assim, temos certeza do que comemos e evitamos alimentos ruins que são muito gordurosos.

Por fim, nossa parte preferida: os momentos de prazer. 

Para que o nosso corpo não se sinta privado dos alimentos bons (maus) que tanto gostamos de comer, é essencial dar-nos um pouco de prazer de vez em quando. 

Além de evitar que nosso corpo armazene gordura na reserva, também melhora o moral e evita sentimentos de frustração.